تعاني بعض النساء من زيادة الوزن بعد الولادة، الأمر الذي يجعلها تشعر بالحزن بسبب شكل جسمها، وفي السطور القادمة نستعرض أفضل الطُرق التي تساعدك على استعادة رشاقتك بعد الولادة.
● ممارسة التمارين الرياضية :
مجرد أن يسمح الطبيب بالبدء بممارسة التمارين الرياضية، عليكِ القيام بزيادة طول وشدة التمارين يومًا بعد يوم وتحت إشراف الطبيب المختص لتجنب أي أضرار.
● تناول وجبات صحية متوازنة :
يجب أن تشمل الوجبة الخاصة بكِ على الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة والبروتينات ضمن نظام غذائي متوازن لضمان خسارة الوزن.
● الحد من تناول الحلويات والأطعمة المالحة :
يجب أن تتحكمي في كمية الطعام المتناولة يوميًا بحيث تتناولي عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
● الرضاعة الطبيعية :
تعتبر من أكثر الطرق الأمنة والصحية للسيدات في فقدان الكثير من الوزن المكتسب، وتعمل على تحفيز العودة إلى وزنك الطبيعي بشكل أسرع، لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية.
● شرب كميات كافية من المياه :
تناولي كمية كبيرة من الماء لتُساعدك في الشعور بالشبع والامتلاء.
● أخذ قسط من الراحة والنوم لساعات كافية :
خُذي قسطًا كافي من النوم المتواصل ليلًا من 6 إلى 8 ساعات، فالنوم العميق عامل مهم جدًا في حرق السعرات الحرارية، فاحرصي على النوم الجيد وتجنبي السهر.
● تجنبي الرجيم السريع :
ركزى دائمًا على فقدان الدهون ببطء وثبات، فمن المهم التحلي بالصبر مع نفسك لفقدان الوزن بعد الحمل، ويجب أن تتم خسارة وزنِك بشكل تدريجي وليس بشكل سريع أو مفاجئ لتجنب أي أثار سلبية عليكِ أو على الطفل الرضيع.