تتعرض كثير من النساء لتجارب حياتية مؤلمة، ما يوثر سلباً على حالتهن النفسية حتى يصل الأمر بالبعض لكراهية الذات .. فما هي الأسباب المؤدية لهذه الحالة ط؟ وهل من سبيل لعلاجها؟
في السطور التالية نستعرض أهم أسباب كراهية الذات وطرق علاجها، وذلك وفقا لما نشر على موقع
" وإليكِ التفاصيل..healthshots"
- تجارب الحياة في الطفولة ، خاصة تلك التي تنطوي على الإهمال أو سوء المعاملة أو النقد القاسي.
- التأثيرات الاجتماعية ، تساهم الضغوط المجتمعية ومعايير الجمال غير الواقعية والتوقعات الثقافية في المقارنات الذاتية السلبية والشعور بالنقص. كما يؤدي التعرض المستمر لتصوير أنماط الحياة والمظاهر "المثالية" إلى تآكل احترام الذات.
- الكمالية ، يضع الناس معايير عالية بشكل غير واقعي لأنفسهم، يمكن أن يؤدي إلى النقد الذاتي المزمن، مما يجعلهم يعتقدون أنهم مجرد عيوب .
- المقارنة الذاتية السلبية ، تؤدي مقارنة النفس بالآخرين باستمرار إلى إثارة مشاعر الكراهية الذاتية، قد يتضمن ذلك التركيز على إنجازات الآخرين أو مظهرهم أو نجاحاتهم.
- التجارب المؤلمة والسيئة، يمكن أن تؤثر بعمق على مفهوم الشخص لنفسه، الناجين من الصدمات قد يلومون أنفسهم على الأحداث أو يعتقدون أنهم لا يستحقون الحب والرعاية .
نصائح للتوقف عن كرة الذات :
- ممارسة التعاطف مع الذات ، معاملة نفسك بلطف ، ومن خلال الاعتراف بمعاناتك دون الحكم على نفسك .
- اجمعي الأدلة على صفاتك الإيجابية، وأعيدي صياغة معتقداتك السلبية بمنظورات أكثر توازناً وواقعية .
- ممارسة تمارين اليقظة الذهنية ، قد تساعدك على تطوير الوعي بأفكارك وعواطفك، من خلال تعلم قبول أفكارك ومشاعرك كتجارب عابرة، يمكنك تقليل شدة كراهية الذات وخلق مساحة للنمو الذاتي .
- التركيز علي الإنجازات ، التفكير في نقاط قوتك وصفاتك الإيجابية و إنجازاتك، يمكن أن يعزز احترامك لذاتك.