تعاني بعض النساء من دوامة الفكر الذي لا يتوقف لحظة، مما ينعكس عليها ويجعلها في حالة من التوتر والضغط العصبي والنفسي طوال الوقت، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في مواجهة الفكر المفرط، وفقاً لما نشر على موقع "better up"....
- لاحظي حدوث دوامة التفكير، وانتبهي لما تشعري به وتعرفي عليه، لأنه من المهم تحديد علاماتك الشخصية، حيث لا يعاني الجميع من التفكير بنفس لطريقة، فضلاً عن ضرورة فهم بيئتك أو المواقف التي تثيرك، حتى تتمكني من التخطيط للمستقبل ودعم نفسك.
- يجب التركيز على اللحظة الحالية، واستخدمي ممارسات اليقظة الذهنية لتثبيت نفسك والتركيز على اللحظة الحالية ، و ذكري نفسك بأن أفكارك المقلقة مؤقتة، وركزي على ما هو جيد، وما ينجح، وما تشعري بالامتنان له مهما كان صغيرًا، وضعي يديك على صدرك وخذي نفساً عميقاً ، واستخدمي استراتيجية 3-3-3 لتحديد ثلاثة أصوات، وثلاثة أشياء في بيئتك، وثلاثة من أجزاء جسمك لمساعدتك على البقاء على الأرض.
- كوني لطيفة مع نفسك، وحاولي ألا تحكمي على نفسك بسبب شعورك بالقلق بدلاً من ذلك، ركزي على معرفة الاستراتيجيات التي تناسبك ومن ثم تنفيذها.
- افعلي شيئًا يبعث لكي الاسترخاء والراحة، مثل الذهاب للنزهة أو القيلولة أو التمدد أو مشاهدة حلقة من برنامجك المفضل، و تحلى بالصبر أثناء تعلمك كيفية إدارة دوامات التفكير بطريقة أكثر فعالية بالنسبة لك.
- قومي ببناء مجموعة المهارات اللازمة لمنع نفسك من التصاعد في دائرة التفكير المفرط، عن طريق تنفيذ عادات صحية جديدة تدعم رفاهيتك يمكن أن تخلق أساسًا قويًا يمكنك الوصول إليه عند ظهور أفكار قلقة.
- يمكنك ضبط أسلوبك في التعامل مع القلق، حيث أن كل فكرة مثيرة للقلق هي فرصة لتحدي الاعتقاد السلبي وإعادة صياغة عقليتك.