تعاني أغلبية الفتيات بالآم شديدة في الساقين أثناء الدورة الشهرية، وقد يحدث ذلك نتيجة بعض التغيرات الهرمونية المرتبطة بنزول الحيض، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعد في تقليل الآم الساقين وفقا لما نشر لموقع health shots" ".
أسباب ألم الساقين قبل الحيض:
- التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم تسبب ضعط علي أوتار القدم.
- احتباس السوائل (الماء) أثناء الدورة الشهرية، مما يسبب تورم العضلات وألمًا داخليًا في العضلات، خاصة في الساقين والفخذين.
- قد تؤدي الأورام الليفية إلى ألم في الساقين، والذي يمكن أن يكون شديدًا أثناء الدورة الشهرية.
- بطانة الرحم، وهي حالة تنمو فيها بطانة الرحم خارج جسم الرحم. هذه هي الحالة الأكثر شيوعًا لزيادة آلام الحوض أو آلام الساق أثناء الدورة.
أهم النصائح لتقليل الآم الساقين أثناء الحيض:
- الضغط الساخن أو حمام الماء الساخن، يمكن أن يساعد على تقليل الالتهاب واسترخاء العضلات أثناء فترة الحيض.
- قومي بعمل بعض تمارين تمدد منخفضة الدرجة للأطراف السفلية والمشي البطيء لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
- ضمان الترطيب المناسب خلال الدورة الشهرية، حيث يمكنك احتساء ماء جوز الهند أو أي مشروبات صحية دافئة مثل القرفة، والنعناع ، والزنجبيل ولا تنسي شرب الماء بكمية وفيرة.
- التقليل من تناول الملح والبهارات والسكر قبل أسبوع على الأقل من موعد الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يساعدك ذلك في تقليل التهاب العضلات مما يؤدي إلى ألم أقل أو عدم وجود ألم أثناء الدورة الشهرية.
- رفع الرجلين على الحائط طريقة ممتازة لتهدئة أعصابك، وتجعلك تشعرين بتحسن، ستكونين قادرة على الاسترخاء بعمق، والتخلص من القلق والتوتر، والعودة إلى التوازن، يمكن أن يعيد الجسم إلى قدرته الفطرية على الراحة والاسترخاء.