تشكو بعض النساء من الصداع العصبي جراء الضغوط الحياتية المختلفة، لكن هل تعلمين أن ممارسة تمارين التنفس البسيطة قد يكون الحل لمشكلتك؟
فيما يلي نستعرض فوائد تمارين التنفس للصداع وكيف يمكنك إدراجها في روتينك اليومي وفقا لما نشر على موقع healthshots”"
- تمرين التنفس العميق:
- يمكنك أن تجلسي في وضع مريح اولا
- ثم استنشق بعمق من خلال فتحة أنفك، مع زيادة بطنك أثناء الشهيق.
- ثم بعد ذلك أخرجي كل الهواء من رئتيك عبر فمك.
- كرر ي هذه العملية لعدة أنفاس.
- تمرين استرخاء العضلات المبتكر (IMR):
- ابدئي بالتركيز على أصابع قدميك. قومي بشد العضلات في تلك المنطقة بشكل واعي لبضع ثوان، ثم إرخيها.
- كرري هذه العملية لكل مجموعة عضلية وأنت تشق طريقك إلى أعلى جسمك، بما في ذلك ساقيك وبطنك ويديك وحتى عضلات وجهك.
- اشعري بالهدوء الذي ينتشر في جميع أنحاء جسمك، ويتركك في حالة استرخاء تام.
- تمرين الأنف التنفسي البديل:
- اجلسي بشكل مريح مع التأكد من استقامة ظهرك.
- استخدمي إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة أنفك اليمنى وخذي نفسًا عميقًا من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- بعد ذلك، أغلقي فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الأيمن وقومي بالزفير من خلال فتحة أنفك اليمنى.
- استنشق من فتحة أنفك اليمنى، ثم قومي بالتبديل والزفير من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- كرري هذا التسلسل لعدة أنفاس.
- تمرين التنفس من البطن:
- استلقي على ظهرك واضعي إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
- استنشقي بعمق من خلال أنفك.
- قومي بالزفير ببطء من خلال فمك.
- خذي نفسًا عميقًا بوعي باستخدام الحجاب الحاجز للاستنشاق بعمق في بطنك.
- تمرين التنفس الصندوقي:
- استنشقي بعمق عبر أنفك لمدة 4 ثواني. حافظي على أنفاسك لمدة أربع ثوان.
- قومي بالزفير ببطء عبر فمك لمدة أربع ثواني.
- احبسي أنفاسك مرة أخرى لمدة 4 ثواني.
- كرري هذا التمرين لعدة مرات.