تحتاج معظم النساء إلي اليقظة والانتباه خلال يومها، كي تتمكن من إدارة حياتها بشكل محكم ومنتظم، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم العادات التي يجب تضمينها خلال روتين يومك، كي تكوني أكثر تفكيراً ويقظة، وفقاً لما نشر على موقع " times of india".
- لابد من ممارسة تقنيات التأمل، حيث أننا عندما نجلس على سجادة التأمل، فإننا نخلق مساحة ووقتًا لمشاعرنا وأفكارنا العميقة، حيث ننشئ منطقة آمنة خالية من الأحكام ونقبل جميع الأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا أثناء التأمل، فضلاً عن ان التأمل يساعدك في تقليل التوتر ويزيد من تحسين التركيز، و تعزيز التنظيم العاطفي ، وإعادة التغيرات الهيكلية في الدماغ، كما أثبتت الدراسات العلمية العصبية أن التأمل يمكن أن يحدث تغييرات هيكلية في الدماغ، خاصة في المناطق المرتبطة بالانتباه والذاكرة والمعالجة العاطفية.
- عليكي بتبني عادة الكلام اليقظ، ضمن روتينك لتكون أكثر تفكيرًا ويقظة، حيث أنه عندما نتحدث من مكان مليء بالتفاعل العاطفي، غالبًا ما تكون كلماتنا مدفوعة بردود فعل متهورة لعوامل خارجية، مثل الغضب أو الخوف أو الإحباط، و في هذه اللحظات، قد نهاجم على عجل، دون النظر إلى تأثير كلماتنا على الآخرين أو الموقف الذي بين أيدينا، ومن ناحية أخرى، فإن الكلام اليقظ يشجعنا على التوقف والتأمل قبل التحدث، وبدلاً من الرد بشكل متهور، يستجيب المتحدثون الواعيون بقصد ووعي، ويختارون كلماتهم بعناية لتوصيل رسالتهم، ولكي تقومي بإتباع تلك العادة عليكي بالتوقف قبل أن تتحدثي، ثم التفكير فيما إذا كانت كلماتك ستحسن الوضع أو تزيده سوءًا، وتكوني واضحة، وتزيلي الكلمات التي تنقل الغضب أو الاتهام أو غيرها من المشاعر السلبية، وتستمعي أكثر.