تعاني بعض النساء من انحناء الظهر، نتيجة الجلوس بشكل خاطئ أو عدم الحركة والثبات لمدة طويلة دون تغير، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم التمارين الرياضية التي تساعدك على فرد ظهرك وتمدده دون التواء أو تقوس، وفقاً لما نشر على موقع " self"....
ويتم من خلال أخذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، ضعي جذعك على فخذيك، مع محاولة إطالة رقبتك وعمودك الفقري عن طريق سحب أضلاعك بعيدًا عن عظمة الذنب وتاج رأسك بعيدًا عن كتفيك، ووضع جبهتك على الأرض، مع تمديد ذراعيك أمامك، مع الاستمرار لمدة 30 إلى 60 ثانية، حيث تساعد تلك الوضعية في تخفيف الضغط عن أسفل ظهرك عن طريق إطالة العمود الفقري ومواءمته، مما يخفف الضغط عنه ويمنحك تمددًا لطيفًا.
ويتم من خلال البدء على أربع مع وضع كتفيك فوق معصميك ووركيك فوق ركبتيك، وأخذ شهيقًا بطيئًا، وعند الزفير، وقومي بتدوير عمودك الفقري وإسقاط رأسك نحو الأرض، واستنشقي وارفعي رأسك وصدرك وعظم الذنب نحو السقف بينما تقوس ظهرك، لمدة 30 إلى 60 ثانية، حيث يسمح بثني وتمديد العمود الفقري بشكل لطيف، ويعزز الحركة، ويساعد أيضًا في تخفيف أي توتر في أسفل الظهر وتحسين وضعيته.
أن تستلقي على بطنك وساقيك معًا وخلفك مباشرة، وتضعي مرفقيك تحت كتفيك وساعديك على الأرض أثناء رفع صدرك عن الأرض، وتضغطي على الوركين والفخذين على الأرض، وفكري في إطالة عمودك الفقري مع الحفاظ على استرخاء كتفيك، والجلوس بما يكفي لتشعري بتمدد لطيف في أسفل ظهرك، ولا تبالغي في التمدد، وتوقفي فورًا إذا بدأت تشعرين بأي إزعاج أو ألم، لمدة 30 إلى 60 ثانية، حيث يخلق ذلك التمرين منحنى طبيعيًا لطيفًا لأسفل الظهر، كما أنه ينشط عضلات البطن قليلاً، مما يساعد على دعم المنطقة وتقليل أي فرط تمدد في ظهرك.