كتبت أماني عزت
ويوضح الدكتور إبراهيم نور الدين استشاري أمراض النساء والتوليد أن من أكثر المشكلات التي تعاني منها النساء بعد الولادة الطبيعية اتساع المهبل وضعف عضلات الحوض مما ينتج عنه عدم تحقيق النشوة الجنسية لديهن والخوف من هذا الشعور يجعل النساء يفضلن الولادة القيصرية .
لافتا إلي أن هناك تمارين تساعد علي تقوية عضلات الحوض وتضيق المهبل وتعرف بتمرين"الكيجل" ويميز هذا التمرين أن السيدة تستطيع أن تقوم به في أي وقت وأي مكان دون أن يلاحظ أحد
مشيرا إلي أن لتمرين الكيجل فوائد عديدة منها
- علاج سلس البول
- تقلل من ألم الولادة الطبيعية, حيث تستطيع المرأة الحمل أن تقوم به, مما يساعد علي عملية دفع الجنين أثناء الولادة الطبيعية.
- علاج ضعف عضلات الحوض نتيجة " الشيخوخة,زيادة الوزن, العمليات الجراحية في البطن مثل الولادة القيصرية
ويتم إجراء التمرين عن طريق:
- قبض العضلة الموجودة في أرضية الحوض
- المحافظة علي الانقباض لمدة من3-5 ثواني
- أخذ نفس عميق ثم أرخي العضلة لمدة10 ثواني ويكرر هذا 10 مرات
- للحصول علي نتائج فعالة يجب تكرار التمرين من 3-4 مرات يوميا.
ناصحا أن قبل إجراء هذا التمرين يحب أن إتباع الأتي:
- تحديد عضلات الحوض المقصود تمرينها عن طريق التحكم في تدفق البول أثناء التبول ولكن يكون هذا في أول مرة فقط.
- التأكد من أن المثانة فارغة قبل بدأ التمرين.
- البحث عن الوضعية المريحة لجسم.