تعاني بعض النساء من القلق الشديد والمبالغ فيه تجاه كل أمور حياتها، الأمر الذي يجعلها تعيش في دائرة من التوتر وعدم القدرة على التفكير والتعقل في جوانب مختلفة من مسارها، ولذلك نقدم في السطور القادمة أهم النصائح التي عليكي إتباعها، في حال شعورك بالقلق المتكرر، وفقاً لما نشر على موقع " self"...
لا تحاولي الاسترخاء، ولكن بمجرد أن نشعر بالقلق بالفعل، يصبح من الأسهل بكثير تفاقم المشكلة بدلاً من تهدئتها، حيث أن القلق هو استجابة قوية للغاية، وكلما حاربته أكثر، كلما أصبح الأمر أسوأ، ويصبح قلبك ينبض، ويرتفع ضغط دمك، وتتسارع أنفاسك، وأفكارك، ولا شيء منها يفضي إلى الشعور بالاسترخاء وتجديد النشاط، ولكن إذا سمحت لجهازك العصبي بأخذ مساره دون القتال ضده، فسوف يبدأ في العمل ويطلق استجابة استرخاء، وعليكي فقط أن تلاحظي ذلك في جسمك، مع حساب كم من الوقت سيستمر دون حكم أو محاولة تغييره، فقط راقبي ودعي نفسك تشعر به.
حددي الأهداف الذكية، واكتشفي ما الذي يساعدك بالفعل على إعادة شحن طاقتك على المدى الطويل، قد تبدئي من خلال تبادل الأفكار حول قائمة من الأنشطة التي يمكنك تجربتها، بدءًا من النوم مع هاتفك في غرفة منفصلة إلى الاستماع إلى قائمة تشغيل خاصة، ثم تحديد هدف لتجربة عنصر واحد.
قومي بتفريغ دماغك من القلق، واضبطي مؤقتًا واكتبي كل ما يوترك في بعض الأحيان، قد يؤدي إخراج مخاوفك من رأسك إلى الورق إلى تقليل الشعور بالإرهاق في الوقت الحالي، وحتى لو لم يحدث ذلك، فسيظل التمرين يرشدك نحو الخطوات التي يحتمل أن تكون فعالة أو على الأقل مكان للبدء، و إذا كان إغراق العقل يساعدك على تحديد ما يتعارض مع راحتك، فقد ترغبي في التركيز أكثر على معالجة تلك الأسباب الجذرية مباشرة، و لكن إذا لم تتمكن من تحديد مصدر محدد، فقد تكون هذه علامة على أنك ستستفيدين من علاج قلقك بشكل عام، وليس فقط في وقت الراحة.