تصاب معظم النساء أثناء فترة انقطاع الطمث، بحالة من الاكتئاب والحزن الشديد، نتيجة بعض التغيرات الهرمونية والجسدية التي تطرأ على المرأة في تلك المرحلة، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعدك في التغلب على اكتئاب فترة انقطاع الطمث، وفقاً لما نشر على موقع "only my health".

• لابد من تغيير نمط الحياة، كي يعزز المزاج بشكل كبير ويقلل من أعراض الاكتئاب، أثناء انقطاع الطمث، وذلك من خلال بعض التغييرات خلال هذه المرحلة منها، إتباع نظام غذائي ملون غني بالمواد المغذية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، لتحقيق استقرار الحالة المزاجية وتعزيز الصحة الجيدة.
• يمكنك استشارة طبيبك في اقتراح بعض المكملات الغذائية، مثل فيتامين د أو المغنيسيوم أو الفيتامينات المتعددة في روتينك اليومي لتعويض فقدان قوة العظام وكتلة العضلات ونقص العناصر الغذائية، مما قد يزيد من القلق.
• يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث قد تؤدي التمارين البدنية، مثل اليوجا، أو رفع الأثقال، أو الجري، أو السباحة، أو مجرد المشي السريع، إلى إطلاق هرمون الإندورفين، الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.
• التحدث إلى العائلة والأصدقاء حيث يمكن أن يُقدم الدعم الاجتماعي من الأحباب والمقربين، راحة كبيرة خلال هذه المرحلة الصعبة.
• النوم الكافي بشكل روتيني أمر بالغ الأهمية للحفاظ على تغير مزاجك تحت السيطرة، و وهذا يشمل أيضًا تحسين نوعية وراحة النوم.
• تعتبر ممارسات التوازن بين العقل والجسم، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، فعالة في حل المشكلات المرتبطة بالاكتئاب أثناء انقطاع الطمث، كما أنها تعزز الرفاهية الشاملة خلال هذه الفترة، مما يمنع الاكتئاب من أن يصبح حادًا.