مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، تعاني الكثير من النساء الأرق الليلي، الأمر الذي يفقدهن القدرة على التركيز طوال اليوم.
ولتجنب ذلك نقدم بعض المشروبات الصيفية التي تشعرك بالاسترخاء وتعزز جودة النوم،.. وفقا لما ذكره خبراء التغذية عبر موقع "health shots "، وإليكِ أهمها
- شاي البابونج باللافندر المثلج:
يعتبر البابونج من الأعشاب المهدئة التي تساعد على النوم العميق،ويقلل من القلق والتوتر .
المكونات:
2 كيس شاي بابونج
1 ملعقة صغيرة من زهور اللافندر المجففة
2 كوب ماء مغلي
-عسل حسب الرغبة
-مكعبات ثلج
طريقة التحضير:
- أضيفي 2 كوب ماء واتركيه حتى يغلي.
- انقعي أكياس شاي البابونج واللافندر المجفف في الماء المغلي لمدة 5-7 دقائق.
- قومي بإزالة أكياس الشاي وتصفية زهور اللافندر.
- يحلى بالعسل حسب الرغبة.
- اتركيها لتبرد ثم أضيفي مكعبات الثلج واستمتعي بتناوله، قبل النوم مباشرة .
- عصير اللوز والكرز:
أن تناول اللوز الحلو لمدة أسبوعين يمكن أن يقلل الأرق ويساعدك على النوم.
المكونات:
1 كوب كرز طازج أو مجمد
1 كوب حليب اللوز
ملعقة كبيرة زبدة اللوز
1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
نصف ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
طريقة التحضير:
أضفي جميع المكونات في الخلاط.، ثم صبي العصير في كوب وتناوليه قبل النوم مباشرة
- مشروب الحليب الذهبي (لاتيه الكركم):
يساعد الكركم علي النوم، ويحسن من جودته.
المكونات:
1 كوب حليب جوز الهند (أو أي حليب نباتي)
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
½ ملعقة صغيرة من القرفة
1 ملعقة صغيرة من العسل
رشة فلفل أسود
طريقة التحضير:
سخني الحليب على نار متوسطة، وأضيفي الكركم والقرفة والعسل والفلفل الأسود ، بعد ذلك اخفقي المكونات جيدًا حتى تمتزج ثم قومي بتسخينها ، ويمكنك إضافة تلج ، وتناوليها قبل النوم
عصير الموز والتمر:
يعتبر الموز من أفضل المشروبات الصيفية التي تساعدك على النوم بشكل أفضل. ولذلك يمكن استخدامه كأحد المكملات الغذائية البديلة للحد من اضطرابات النوم. بالإضافة أن التمر يعزز النوم .
المكونات:
1 ثمرة موز ناضجة
2 تمر منزوع النواة
1 كوب حليب اللوز
¼ ملعقة صغيرة جوزة الطيب
¼ ملعقة صغيرة قرفة
طريقة التحضير:
أضيفي جميع المكونات في الخلاط ، حتى تمتزج سويا، ويمكنك تناولها مباشرة قبل النوم
- عصير الليمون بالعسل واللافندر:
من المعروف أن رائحة اللافندر تعزز الهدوء، فيمكنك إضافته إلي المشروبات، بينما يساعد الليمون في تقليل الأرق والتوتر
المكونات:
¼ كوب عصير ليمون طازج
2 ملاعق كبيرة عسل
1 ملعقة صغيرة لافندر مجفف
2 كوب ماء
مكعبات ثلج
طريقة التحضير:
أضيفي كوبين من الماء إلى وعاء وضعيه على النار حتى الغليان، ثم انقعي اللافندر المجفف في الماء المغلي لمدة 5 دقائق ، بعد ذلك يصفى ويخلط مع عصير الليمون والعسل.، أتركية ليبرد ثم أضيفي مكعبات الثلج واستمتعي بتناوله قبل النوم.