تتمنى كل امرأة أن تحصل على جسم مثالي ووزن صحي، يساعدها في الحركة والنشاط، ولكنها قد تتكاسل عن النزول لممارسة التمارين الرياضية، ولذلك نُقدم في السطور التالية أهم التمارين التي يمكن عملها في المنزل، وتساعد في إنقاص وزنك، وفقًا لما نشر على موقع "pharmeasy".
- يعتبر المشي من أفضل تمارين إنقاص الوزن، يعد المشي بوتيرة سريعة تمرينًا رائعًا لحرق السعرات الحرارية، لذلك خصصي ساعة واحدة من وقتك في المنزل وأدرجي هذه التمارين في روتينك، وابدئي بممارسة رياضة المشي لمدة 15 دقيقة داخل بيتك، ثم قومي بزيادة وتيرتك وابدئي الركض لمدة 15 دقيقة القادمة.
- يمكنك القيام بنط الحبل أو القفز، حيث يساعد على زيادة قوة العضلات والتمثيل الغذائي وحرق العديد من السعرات الحرارية في وقت قصير، وتخفيف الاكتئاب والقلق، ويزيد التمرين أيضًا من معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى ضخ الدم بشكل أسرع عبر الجسم للحفاظ على قلبك في حالة صحية أفضل، لذلك قومي بالوقوف على سطح مستو، مع ظهرك مستقيمًا، وتأكدي من أن قدميك معًا وتشيران بشكل مستقيم، وأبقِي يدك مستقيمة متجهة للأسفل بالقرب من فخذيك، واقفزي من على الأرض ودعي حبلك يمر تحت قدميك وأعده مرة أخرى، وكرري هذه الخطوات وقومي بزيادة سرعة القفز باستمرار.
- يعد تمرين اللوح الخشبي أحد أكثر التمارين فعالية لكامل الجسم، وأكبر ميزة لتمرين بلانك هو أنه يستهدف معظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، حيث إنه يقوي عضلاتك في القلب والكتف والذراعين والصدر والظهر والوركين، ويزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم بسرعة، فقط انزلي إلى وضعية الضغط لأعلى أو اللوح الخشبي القياسي، وقومي بثني ركبتك اليمنى واسحبيها نحو صدرك، وادفعي ركبتيك اليمنى إلى وضعك الأولي، وقومي بثني ركبتك اليسرى وادفعيها نحو صدرك، وادفعي ركبتك اليسرى إلى وضعك الأولي، واستمر في الخطوات حوالي 20-25 مرة.