مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تجد الكثير من النساء صعوبة في الحصول على النوم أثناء الليل، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك على النوم في أيام الحر الشديد، وفقا لما نشر على موقع " self"..
- توقفي عن تناول المشروبات المنبهة والوجبات الكبيرة الدهنية قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب يسبب التعرق الليلي بشكل متكرر، كما أن المزيد منها يمكن أن يقلل من جودة النوم بشكل كبير.
- توقفي عن احتساء المشروبات قبل النوم بأربع ساعات على الأقل حتى يتوفر لجسمك الوقت الكافي للنوم، كما يمكن أن تسبب الأطعمة الحارة أو السكرية أو الغنية بالدهون عسر الهضم ، مما قد يجعلك تشعر بالحرارة أثناء الليل، وحاول أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل للسماح لمعدتك بالاستقرار.
- استعدي للراحة بالاستحمام، بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن أخذ حمام دافئ أو الاستحمام يمكن أن يساعد، لأنه يسبب انخفاضًا في درجة حرارة الجسم المركزية مما يسهل الانتقال إلى النوم، كما أن الماء الدافئ يتسبب في تدفق الدم بشكل أفضل إلى أطرافك، مما يخفض درجة حرارة جسمك ويجعلك تشعر بالنعاس قليلاً نتيجة لذلك، أو التمارين الرياضية تؤدي إلى رفع درجة حرارتك،
- إذا كان منزلك أو شقتك معرضة للشمس بشكل خاص، ففكري في إعداد بعض الظلال مثل الستائر، والتي يمكن أن تحجب ما يصل إلى 40٪ من حرارة الشمس، وقومي بتوصيل مروحة للمساعدة في تحريك الهواء الراكد والخانق وجعل الأشياء أكثر برودة قليلاً.
- تجنب ارتداء الأقمشة الاصطناعية مثل البوليستر، والتي يمكن أن تحبس الهواء الساخن، خاصة أثناء النوم.