تشعر بعض النساء بالعطش الشديد والتعب بسبب ارتفاع درجة الحرارة، ولا تدركن أنه قد تكون هذه علامة على أن جسمها يفقد الكثير من السوائل والأملاح والترطيب، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لإعادة ترطيب جسمك وتجنب مشاكل صحية أكثر خطورة، وفقاً لما نشر على موقع " self"...
- ابحثي عن مكان بارد ومظلل، مع الابتعاد عن الشمس، وإذا كنت تشعرين بالدوار أو الغثيان، استلقِ وارفَع قدميك فوق مستوى قلبك، وضعي واقياً من الشمس قبل نحو 30 دقيقة من الخروج من المنزل، و إذا بقيت بالخارج، فستحتاج إلى إعادة وضع الواقي خلال اليوم.
- أخبري أحد أفراد عائلتك بأنك تشعرين بالجفاف، حيث قد تحتاجين إلى مساعدة في الوصول إلى مكان آمن أو الحصول على الرعاية الطبية.
- اشرب الكثير من الماء، ولا تنتظري حتى تشعرين بالعطش الشديد، وإذا كنت تتعرق بشدة، يمكنك شرب مشروب رياضي يعوض الأملاح المفقودة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالماء والأملاح، مثل الفواكه والخضروات مثل البطيخ والخيار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مع إضافة القليل من الملح إلى طعامك لتعويض الأملاح المفقودة.
- تجنبي المشروبات التي تزيد من فقدان الماء مثل القهوة والشاي.
- يجب طلب المساعدة الطبية، إذا كنت تعاني من أعراض شديدة مثل الدوخة الشديدة أو الإغماء، أو ارتفاع درجة الحرارة.
- ارتدِي ملابس خفيفة وفضفاضة، حيث سيساعد ذلك على تبريد جسمك، فالأقمشة الخفيفة والفضفاضة التي تمتص الحرارة مثل القطن هي الأفضل، وابحثي عن الألوان الفاتحة لأن الألوان الداكنة يمكنها امتصاص الحرارة وتجعلك تشعري أكثر بالحر.
- تجنبي النشاط البدني الشاق خلال ساعات الذروة، واختاري الأوقات الأكثر برودة من اليوم لممارسة