تحرص كثير من النساء على ممارسة الرياضة بهدف الحصول على قوام متناسق،.. لكن هل تعلمين أن هناك أطعمة تعزز بناء العضلات حال تناولها عقب التمارين الرياضية؟،.. هذا ما ذكره خبراء التغذية عبر موقع   "realsimple"وإليكِ أهمها..

- حليب الشوكولاته: يوفر مزيجًا مثاليًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والماء التي يحتاجها الجسم لتجديد طاقته وإصلاح أنسجته.

- البطاطا الحلوة: بعد مجهود التمرين، تستحقين وجبة لذيذة وسهلة التحضير؛ البطاطا الحلوة المحشوة هي الحل الأمثل يمكنك حشوها بمجموعة متنوعة من المكونات، مثل الدجاج المشوي، السلمون المدخن، أو الخضروات المشوية؛  ثم أضفي إليها الجبن أو الزبادي للحصول على جرعة إضافية من البروتين، وأفوكادو مهروس لإضافة نكهة كريمية ودهون صحية ، إنها وجبة متكاملة تغطي جميع احتياجات جسمك بعد التمرين.

- عصير أخضر: لا تحتاجين إلى قضاء وقت طويل في المطبخ لتحضير وجبة صحية بعد التمرين؛ كل ما تحتاجين إليه هو خلاط وعناصر بسيطة لتحضير عصير أخضر منعش ، أضفي إلى الخضروات الورقية المفضلة لديك بعض الفواكه اللذيذة، وقليلًا من البروتين، وربما بعض المكسرات أو البذور، وستحصلين على مشروب غني بالعناصر الغذائية؛ فالعصائر الخضراء هي الحل الأمثل للحصول على جرعة سريعة من الطاقة والتغذية.

- الزبادي والفواكه والجرانولا: هل تبحث عن وجبة خفيفة بعد التمرين تجمع بين اللذة والتغذية؟؛ الجرانولا المقرمشة مع الزبادي والفواكه هي الإجابة المثالية هذا المزيج السحري يوفر لك كل ما تحتاجينه لاستعادة طاقتك، من الكربوهيدرات المعقدة التي تعيد شحن مخازنك إلى البروتين، ما يساعدك على بناء عضلاتك؛ بالإضافة إلى ذلك فإن الألياف والمركبات النباتية الموجودة في الفواكه والجرانولا تدعم صحتك العامة ، سواء كان اختيارك الزبادي التقليدي أو البدائل النباتية، ستحصلين على جرعة كبيرة من البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء.

- خبز محمص بالافوكادو:

خبز الأفوكادو هو الخيار الأمثل لتغذية العضلات؛ فهو يوفر مزيجًا مثاليًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم لإعادة بناء العضلات وتجديد الطاقة؛ بالإضافة إلى ذلك فإن الألياف والمركبات النباتية الموجودة في الأفوكادو تساعدك على تقليل الالتهابات وتحسين الهضم.

- مزيج من المكسرات:

تعد المكسرات خيار مرن وسهل لبناء العضلات؛ يمكنك اختيار المزيج الذي يناسب ذوقك وتفضيلاتك الغذائية ، ثم أضفي بعض بذور اليقطين أو الشيا للحصول على جرعة إضافية من الأوميجا 3، أو اختاري مزيجًا يحتوي على قطع الفواكه المجففة مع مزيج من المكسرات، يمكنك الاستمتاع بوجبة خفيفة صحية ولذيذة في أي وقت.

- سلطة السلمون:

سلطة السلمون هذا الطبق اللذيذ يجمع بين نكهة السلمون المدخن أو المشوي مع قرمشة الخضروات الطازجة؛ فهو يوفر مزيجًا مثاليًا من البروتينات عالية الجودة من السلمون، والدهون الصحية من الأفوكادو أو المكسرات، والكربوهيدرات المعقدة من الكينوا أو الخبز الكامل، مما يمنحك الطاقة التي تحتاجها للتمرين بكامل قوتك.

- سلطة الفواكه مع الجبن:

إذا كان تناول الطعام بعد التمرين أمرًا صعبًا، فإن تناول وجبة خفيفة لا يزال وسيلة فعّالة لإعادة شحن طاقتك؛ فسلطة فواكه بسيطة وقطعة جبن ستعطي لكِ الغرض؛ حيث  يوفر هذا المزيج الماء والكربوهيدرات والبروتين والدهون والمركبات النباتية دون الشعور بالذنب.