كشف الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والعميد السابق لمعهد القلب القومي، عن عشر وصايا مهمة للحماية من الجلطات.
الوصايا العشر
وفي منشور له على صفحته الشخصية على فيسبوك، قال: "ازاي نحمي أنفسنا من الجلطات؟ إن الحماية تبدأ من الطفولة، وليس بعد سن الأربعين، ولكي نضمن حماية أنفسنا، يجب أن نلتزم قدر الإمكان بتنفيذ الوصايا العشر التالية":
١- الطعام الصحي الغني بالخضراوات و الفواكه و عدم الإفراط في تناول النشويات و السكريات و الدهون الحيوانية و المهدرجة (السمن الصناعي) و تعويد الأطفال منذ الصغر على الأطعمة المشوية و المسلوقة و تجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان والاهتمام بوجبة الإفطار و الإكثار من شرب الماء كلوا واشربوا ولا تسرفوا.
٢- تجنب زيادة الوزن و السمنة.
٣- الرياضة المنتظمة، المشي ٤٥ دقيقة يوميًا.
٤- تنظيم الغذاء :- إفطار مبكر، غداء لا يتعدى الساعة ٣ م، عشاء خفيف "زبادي و ثمرة فاكهة" الساعة ٨ م، أو بدون.
٥- النوم بكمية وكيفية كافية
٦- لا تدخن ولا تجالس المدخنين، تجنب التدخين تمامًا، وجميع أنواع المخدرات والمكملات والهورمونات والإفراط في المسكنات.
٧- في حالة وجود عوامل الخطورة، مثل الضغط و السكر و ارتفاع الكوليسترول، يتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة، و العلاج الدوائي المكثف.
٨- حتى الشخص السليم تمامًا، لابد أن يتعرض مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري، و عمل بعض التحاليل الروتينية، مثل، السكر التراكمي، والكوليسترول، وظائف الكلي وظائف الكبد، صورة الدم الكاملة، ونسبة ڤيتامين "د"، اليوريك أسيد، وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لعوامل الخطورة علي القلب، فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرًا كلما كان العلاج أكثر فاعلية و كانت المضاعفات أقل.
٩- الحرص على تغيير الحالة المزاجية، بالخروج أسبوعيًا، لكسر روتين الحياة، وتخفيف ضغوط العمل، فهذا يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية و إعادة شحن الطاقة الإيجابية، و الإقبال علي العمل بعد ذلك بشكل أفضل، و أكثر صفاءً.
١٠- تجنب الضغوط النفسية و العصبية قدر الإمكان.
