تسعى الكثيرات من الفتيات للحصول على وزن متناسق وجسم رشيق ، ما يجعلهن يذهبن للصلات الرياضية، أو يتبعن بعض الأنظمة الغذائية، دون إدراكهن أنه هناك الكثير من التمارين المنزلية التي تساهم في تخسيس الجسم، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم تلك التمارين وفقا لما حدده خبراء اللياقة البدنية عبر موقع health shots, واليك التفاصيل:-
- تمرين متسلقي الجبال:
- يستهدف هذا التمرين منطقة البطن والساقين والذراعين، وذلك من خلال، أن تبدئي في وضع اللوح الخشبي، ثم ارفعي الركبة اليمنى نحو الصدر، ثم انتقلي بسرعة إلى الركبة اليسرى مع تبديل الساقين وحافظي على تنظيم التنفس والظهر مستقيمًا، ثم كرري هذا التمرين لمدة 30-60 ثانية ، مع التكرار.
- تمرين الضغط:
- تستهدف تمارين الضغط منطقة الصدر و الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، و ذلك من خلال أن تقومي بالاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر والوجه الي اسفل ثم ارفعي جسمك عن طريق ضغط اليدين، واحرصي علي ملامسة الصدر للأرض مع التكرار ما بين 10، أو 15 عدة في المرة، ويمكنك تكرارها عدة مرات.
- تمرين الانخفاضات:
- يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، ويمكنك اداؤه بهذه الطريقة، اجلسي على حافة الكرسي أو المقعد، ثم، ضعي يديك بجانب الوركين، ثم قومي بثني المرفقين ثم قومي بتقويم ذراعيك للعودة، مع التكرار لمدة 15 عدة.
- تمارين الالتواءات الروسية المائلة:
- أثبتت تمارين اللف الروسي فعاليتها في حرق دهون البطن، وذلك من خلال ، أن تجلسي على الأرض مع ثني ركبتيك، بالتركيز مع الجانب الايسر ، ثم اتكئ إلى الخلف قليلًا، مع تشابك الذراعين، ثم أدر الجذع إلى اليسار ، مع ملامسة اليدين للأرض ، و كرري هذا التمرين علي الجانب الأيمن أيضا، و يمكنك تكرار التمرين لكل جانب علي حده 10، أو 15 عدة ، في المرة .