لو بتعاني من مشكلة الأظافر الهشة والمكسورة.. إليك تلك النصائح

تعاني بعض الفتيات من ضعف الأظافر وتشققها، جراء عدم اتباع نظام غذائي صحي وبعض العادات الخاطئة التي تتسبب في كسرها وتلفها سريعا، الأمر الذي يجعلهن يبحثن عن طرق صحية للعناية بها، وفيما يلي إليك أهم الحيل البسيطة لاستعادة قوة أظافرك مرة أخرى، وفقا لما نشر على موقع citymagazaine   وإليك التفاصيل:

أهم الأطعمة التي تساعدك على تقوية أظافرك:

منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم:

تعتبر التغذية السليمة واحدة من أهم الأشياء الضرورية لصحة الأظافر، ولمنع تكسرها وتشققها، حيث أن الأظافر الهشة والضعيفة تدل على أن الجسم يعاني من فقر الدم "ونقص الفيتامينات والمعادن الصحية، لذا كل ما عليكي التأكد من تناول كميات متوازنة من العناصر الغذائية التي تساعد في بناء وتقوية بنية الأظافر، فيعتبر الكالسيوم هو مفتاح القوة، لذا تناولي أطعمة غنية بهذا المعدن المهم مثل منتجات الألبان ومشتقاتها والخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والملوخية، والجرجير، والفجل، والبقدونس، واللوز.

الأسماك والبيض:

تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بأوميجا 3 الدهنية، التي تدعم صحة الجسم وتمده بالطاقة، كما أنه يحتوي على فيتامين" د " وهو عنصر أساسي يدعم امتصاص الكالسيوم ويحسن البنية العامة للأظافر، بينما البيض من البروتينات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات المتعددة التي تعمل على تقوية الأظافر الهشة، لذا يمكنك تناول كمية معتدلة من الأسماك على مدار الأسبوع، واحرصي على تناول البيض بشكل يومي وخاصة عند وجبة الإفطار.

الحبوب الكاملة والمكسرات:

تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشعير، والبرغل، الأرز البني، والبذور الصحية مثل بذور الكتان وبذور الشيا، وبذور العنب، والبقوليات مثل العدس، والفول، والفاصوليا، والحمص، والمكسرات على فيتامين ب وهو عنصر أساسي ومشتق من مادة البيوتين، ويحمي الأظافر من التكسر والتشققات، ويساعد على تقويتها وصلابتها ومنع التشوهات.

الجيلاتين:

يمكنك العناية بأظافرك من خلال تناول بعض المكملات العشبية مثل الجيلاتين، الذي يمكن العثور عليه في بعض المكملات الغذائية أو يمكن تحضيره من العظام، فهو مفيد جدا لتقوية الأظافر، والاستهلاك المنتظم للجيلاتين سيحسن مرونة وقوة الأظافر.

الفجل:

يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وخاصة السيليكون، الذي يقوي الأظافر ويعزز نموها وتقويتها.

الليمون:

يحتوي الليمون على فيتامين سي الذي يعمل على تفتيح الأظافر الصفراء، والإضافة إلى أنه من الحمضيات فهو فعال للغاية في تقوية الأظافر، وعلى منع الأظافر من التقصف، لذا يمكنك استخدام عصير الليمون الطازج كحمام طبيعي للأظافر مما يزيد القوة واللمعان.

خل التفاح:

يحتوي خل التفاح على أحماض تساعد على إزالة البكتيريا والفطريات وتقوية الأظافر من الداخل، إن نقع أظافرك بانتظام في خل التفاح المخفف سيعزز بنيتها ويمنع المزيد من الضرر.