في ليلة رأس السنة تتزايد الحفلات والاجتماعات الاجتماعية، مما قد يؤدي إلى اضطراب في روتين النوم المعتاد ، ولكن لا داعي للقلق فهناك العديد من النصائح والحيل التي يمكن اتباعها لتحسين جودة النوم خلال هذه الليلة الخاصة ، وفقاً لما نشره عبر موقع "homes and gardens"
1- خلق جو هادئ في غرفة النوم:
لتحقيق نوم هانئ اهتمي بكل تفاصيل بيئة غرفتك، واختاري فراشًا مريحًا وملاءات طبيعية تسمح بتهوية الجسم ، استخدمي بطانية مرجحة لتعزيز الشعور بالأمان والاسترخاء ، وحافظي على درجة حرارة الغرفة معتدلة، قومي بتعتيم الغرفة باستخدام ستائر كثيفة، واستخدم إضاءة خافتة أو شموع لتهيئة جو مريح ، استمعي إلى أصوات الطبيعة أو الموسيقى الهادئة، واستخدمي موزعًا للزيوت العطرية برائحة مهدئة مثل اللافندر أو البابونج، لتعزيز الاسترخاء.
2- إدارة حماس الأطفال:
لتجنب السهر المليئة بالأرق خلال فترة الأعياد، جهزي خطة عمل مسبقة وابدأي بتحديد روتين ثابت للنوم، وشجعي طفلك على ممارسة الرياضة خلال النهار ، استخدمي الحوافز الإيجابية مثل القصص لجعلهم متحمسين للنوم ، بهذه الطريقة يمكنك الاستمتاع بليلة هادئة مع أطفال متحمسين لفتح هداياهم.
3- حافظي على عادات صحية:
الإجهاد هو العدو اللدود للنوم الجيد، وخاصة خلال فترات الاحتفال ، فهناك حلول بسيطة للحفاظ على نومك ننصحك بإتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساعدك على النوم بشكل أفضل حتى في ظل الظروف المتغيرة ، فالحفاظ على روتين ثابت أمر بالغ الأهمية ، حاولي أن تستيقظين وتنامي في نفس الوقت كل يوم حتى خلال الإجازات ، مارسي الرياضة بانتظام، وتناولي وجباتك في أوقات محددة ، هذه العادات البسيطة ستساعد جسمك على الاسترخاء والنوم بعمق.
4- راقبي ما تأكليه:
لتجنب الشعور بالنعاس بعد وجبة الإحتفال بالليلة رأس السنة حاولي تنظيم وجباتك، تناولي وجبة خفيفة صحية قبل العشاء الرئيسي لتقليل الشهية، وتجنبي الإفراط في تناول الحلويات ، كما يمكنك تقسيم وجبة العشاء إلى حصص أصغر وتناولها ببطء.
5- حاولي ألا تغفلين لفترة طويلة:
بعد تناول وجبة عشاء دسمة، قد تجد نفسك تشعر بالنعاس وتبحث عن قيلولة سريعة التي تتراوح بين 15 و 30 دقيقة، يمكن أن تساعدك على الشعور بالانتعاش والتركيز بشكل أفضل ، ولكن من المهم تجنب القيلولة الطويلة التي قد تعطل نومك الليلي ، فإذا كنتِ تشعرين بالإرهاق الشديد في نهاية العام فاستغلي هذه الفرصة للاسترخاء والراحة، ولكن حاولي تنظيمها لتجنب أي اضطرابات في جدول نومك.