تعد ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأساسيات التي يجب أن تحرص على ادائها كل امرأة، لتتمتع بنمط حياة صحي ملئ بالنشاط والحيوية والشباب الدائم، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم طرق التمارين البسيطة التي يمكنك ادائها بكل سهولة في المنزل، وفقا لما ذكره خبراء اللياقة البدنية عبر موقع citymagazaine واليك الخطوات:
تمرين التنفس للتجهيز قبل التمرين:
قبل بدء اداء التمرين، يجب ان تمارسي تمارين التنفس لأنه يساعدك في تهدئة عقلك وتهيئة جسمك للحركة، لذا خذي دقيقة لتتنفس بعمق، ثم استنشقي بعمق من خلال أنفك، واحبس أنفاسك لثانية، ثم أخرجها ببطء من خلال فمك.
تمرين لتحسين (آلام الرقبة):
يمكنك الوقوف او الجلوس لكن بشكل مستقيم، ثم قومي بإمالة رأسك ببطء نحو كتفك الأيسر واستمري في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم إمالة رأسك نحو كتفك الأيمن، وكرري ذلك 3 مرات على كل جانب.
تمرين دوران الكتف:
استرخي ذراعيك بجانبك، ثم ارفعي كتفيك نحو أذنيك وقومي بتدويرهما للخلف في حركة دائرية، ثم كرري الحركة للأمام 10 مرات في كل اتجاه.
تمرين وضع القطة (لتحسين العمود الفقري):
يمكنك القيام بوضع القطة، فقط اركعي على ركبتيك واستندي ذراعيك الي الامام، وبعد اتخاذ الوضعية الصحيحة شكل القطة، أثناء الاستنشاق قومي بتقويس ظهرك للأسفل وارفعي رأسك نحو الأعلى، ثم خذي زفيرا ببطء وقومي بتبديل الوضعية من الجهة الثانية، ويكرر 10 مرات.
تمرين خاص بالتواءات الجذع الجانبية:
يمكنك الجلوس مع استقامة الظهر المفرود، ثم قومي بتدوير جذعك ببطء إلى اليسار، واثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍي، ثم اتجهي يمينًا، ويمكنك تكراره 5 مرات على كل جانب.
تمرين التمدد الجانبي:
قفي مع وضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الوركين، ثم قومي بمد ذراعيك اليمنى فوق رأسك ومِيلي إلى اليسار، استمري لمدة 15 ثانية، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر، مع تكرار ذلك 3 مرات على كل جانب.