تشعر الكثير من الفتيات بالتعب والإرهاق خلال اليوم، مما يؤثر على إنتاجيتهن وصحتهن ، ولكن هناك العديد من النصائح البسيطة التي يمكن تطبيقها للحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم ، وفيما يلي نستعرض لكِ نصائح سهلة وفعالة لمساعدتكِ على الشعور بالطاقة والنشاط ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
١- اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً :
إن التغذية المتوازنة ليست مجرد وسيلة للحفاظ على الصحة ، فاختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يساعدك على تنظيم مستوى الطاقة ويحسن الأداء العقلي ، لذا ننصحك بتجنب المأكولات المصنعة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة للحفاظ على صحة مثلى.
٢- لا تتخطي وجبة الإفطار:
تُعتبر وجبة الإفطار حجر الزاوية في يومنا، فهي بمثابة الوقود الذي يشعل محرك أجسامنا بعد ساعات من الصيام أثناء النوم ، لإن الإفطار يعيد شحن طاقتنا ويجهزنا لمواجهة تحديات اليوم، بدءًا من تحريك عضلاتنا وحتى التركيز في مهامنا.
٣- تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين:
لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك الخفيفة، اجمعي بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، هذا المزيج المثالي يوفر لكِ طاقة ثابتة ويشعركِ بالشبع لفترة أطول ، فالبروتين يمدكِ بالوقود بينما تساعد الكربوهيدرات المعقدة على الحفاظ على مستوى الطاقة، كما يمكنكِ تجربة المكسرات مع الفواكه أو الخضروات مع الحمص.
٤- اختاري أوقات تناول الطعام:
التخطيط لتوقيت وجباتنا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات طاقتنا ، لذا ننصحك بتناول وجبة أو وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات تقريبًا للحفاظ على طاقة ثابتة ، مما يمنعكِ من الشعور بالتعب والخمول.
٥- ابقي رطباً:
كمية الماء التي تحتاجينها يوميًا تختلف حسب نشاطك البدني ودرجة حرارة الجو ، استخدمي لون بولكِ دليلاً فالبول البني الفاتح يشير إلى ترطيب جيد ، وإذا كنتِ تشعرين بالحاجة المتكررة للذهاب إلى الحمام، قد تحتاجين إلى موازنة كمية الماء التي تشربينها مع تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو، والتي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل.
٦- إعطاء الأولوية لممارسة التمارين الرياضية بإنتظام:
لا تحتاجين إلى ممارسة الرياضة لساعات طويلة لتحصل على فوائدها سواء كانت تمارين خفيفة أو جلسات رياضية مكثفة، فإن النشاط البدني يساهم في تحسين الدورة الدموية وإطلاق الإندورفين مما يعزز الطاقة والمزاج ، ومع ذلك تجنبي الإفراط في التمارين الشاقة لفترات طويلة، حيث قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق.