الإثنين 27 يناير 2025

سيدتي

بدون رجيم.. 7 طرق للتمتع بقوام رشيق.. منها تناول الطعام ببطء

  • 27-1-2025 | 02:19

لإنقاص الوزن

طباعة
  • عزة أبو السعود

تتمنى كل امرأة التمتع بقوام رشيق دون أتباع نظام غذائي قاسي، لكن هل تعلمين أن هناك بعض الطرق يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون "رجيم".. هذا ما ذكره خبراء التغذية عبر موقع" times of india " وإليكِ التفاصيل

- تناولي الطعام ببطء لتتغلب على الإفراط في الأكل:

إن مضغ الطعام ببطء يساعدك علي الشعور بالشبع ويزيد شعورك بالشبع، حيث ترسل المعدة إشارة للمخ بأنها ممتلئة، لذلك يجب أن تقومي بمضغ طعامك ببطء حتى يتم هضمه بسهولة.

- التركيز على الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين:

يساعد البروتين على شعورك بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم،  ما يمنحك الطاقة والنشاط، كما يساهم في حرق الدهون الزائدة، لذا تناولي الوجبات الخفيفة مثل البيض المسلوق،  واللحوم الحمراء، الأسماك بأنواعها، الدواجن، والبقوليات ، ولا تنسي تناول البروتينات النباتية منها العدس،  والفول ، الفاصوليا.

 - الالتزام بجدول منتظم لتناول الطعام:

الحفاظ على موعد ثابت  لتناول الطعام، يعمل علي ثبات عملية التمثيل الغذائي مما يحسن عملية الهضم بشكل أفضل، وينقي جسمك من الدهون الزائدة والفضلات، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن،  لذلك يجب أن تحافظي على مواعيد طعامك.

- تناولي الأطعمة الصحية:

احرصي علي تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الطبيعية وان تكون قليلة السعرات الحرارية، لعدم اكتساب الدهون، وتناولي الخضروات والفواكه المرتبطة بموسمها،  لضمان صحة أفضل.

- ممارسة التمارين الرياضية:

يجب أن تحافظي على مستوي لياقتك البدنية، ومارسي الرياضية بصفة منتظمة، لتنشيط الجسم وتحفيز الدورة الدموية،  وحرق السعرات الحرارية، لذا احرصي علي رياضية المشي لمسافات طويلة.

- ابدئي يومك بوجبة إفطار غنية بالألياف:

الإفطار هي الوجبة الأكثر أهمية للحفاظ على الوزن، وخاصة عندما تكون مليئة بالألياف، احرصي علي تناول أطعمة غنية بالألياف، امزجي  الشوفان مع الفواكه الطازجة، أو الأفوكادو مع الحبوب الكاملة، ما يساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع لفترات طويلة.

- تذكري الإيجابيات:

ركزي على الإيجابيات في حياتك ،فهذا يقلل من احتمالية شعورك بالجوع العاطفي الناجم عن سوء الحالة النفسية.

أخبار الساعة

الاكثر قراءة