لا تعي الكثير من الفتيات أهمية رياضة المشي على الصحة البدنية والعقلية، وتأثيرها المدهش علي بنيان الجسم ككل، حيث ينصح خبراء اللياقة البدنية بالمشي كل يوم لمدة نصف ساعة لتحسين الصحة العامة لكثرة فوائده الصحية عبر موقع health shots وإليك التفاصيل:
إنقاص الوزن:
تعد رياضة المشي من التمارين المنخفضة التأثير، لكنها قوية وفعالة في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسهل من التمارين والتدريبات عالية الكثافة.
يعزز المناعة:
يساعد المشي المنتظم على تقوية الجهاز المناعي ويحفز إنتاج الخلايا المناعية، مما يحسن قدرة الجسم على محاربة العدوى البكتيرية مثل نزلات البرد والالتهابات، بالإضافة إلى ذلك انه يحفز الدورة الدموية ويجعلك في حالة من النشاط.
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية:
المشي يساعد على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية، فهو يعمل على زيادة تدفق الدم الجيد، ويخفض الكوليسترول السيئ (LDL)، ويرفع من مستوي الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساهم في صحة القلب.
مفيد للصحة العقلية:
يساهم المشي المنتظم على إفراز هرمون الإندورفين، وهو الهرمون الذي يرفع الحالة المزاجية الطبيعية في الجسم، والذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مشاعر القلق والاكتئاب، ويساعد في تنقية ذهنك وتقليل التوتر.
يقوي العظام ويخفف من آلام المفاصل:
يعتبر المشي من التمارين المنخفضة التأثير، فهو لطيف علي المفاصل ويساهم في إصلاحها وترميمها، ويعمل على تحسين المفاصل المتيبسة، مما يحسن من مرونتها ويساعد على الحركة ويحافظ على صحة العظام بشكل عام.
يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي:
يساهم المشي في تحسين عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية لجسمك بشكل أفضل والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما يمنع مشاكل الانتفاخ والإمساك.
ينظم مستويات السكر في الدم:
يساهم المشي المنتظم على استقرار معدل السكر في الدم ومنع ارتفاعه، ويحسن مستوي الأنسولين بكفاءة عالية خاصة للأشخاص المصابين بالسكري أو المعرضين لخطر الإصابة بالسكري.
يعزز دورة النوم الصحية:
يساعد المشي علي تنظيم أنماط نومك من خلال إفراز الجسم هرمون السيروتونين، وهو هرمون يعزز الاسترخاء ويساعدك على الاسترخاء، ويجعل النوم أسهل ويعزز النوم العميق والمريح.
يعزز وظائف الإدراك وتنشيط الذاكرة:
يساعد المشي بانتظام علي تحسين الوظائف الإدراكية، ويزيد من الاحتفاظ بالذاكرة، بل ويؤخر ظهور التدهور الإدراكي لدى كبار السن مثل مرض الزهايمر.
كما أنه يشجع تدفق الدم إلى الدماغ، مما يدعم نمو خلايا الدماغ الجديدة ويعزز الوضوح العقلي.
يزيد من سعة الرئة:
يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية، وزيادة تدفق الأكسجين إلى الرئة، مما يؤدي إلى تقوية عضلات الجهاز التنفسي وزيادة سعة الرئة، كما أن المشي في الهواء الطلق يعرضك للهواء النقي، وهذا يفيد الرئتين من خلال تشجيع التنفس بشكل أعمق.
كما يقلل المشي المنتظم من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو، ويحسن اللياقة البدنية بشكل عام، ويعزز وظيفة المناعة، مما يساهم في تحسين صحة الرئة بمرور الوقت.