يلعب الطعام دور أساسي وهام في نمو الطفل خاصة خلال السنوات الأولى من عمره، لذا تبحث كل أم عن أفضل الأنظمة الغذاية التي تساعد صغيرها على التمتع بصحة جيدة،، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة نمو طفلك، وفقاً لما نشر عبر موقع "mom junction".
١- البيض:
يعد البيض مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، حيث توفر البيضة الواحدة ما يقرب من 6.5 جرام من البروتين وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، هذه الأحماض الأمينية ضرورية لبناء العظام والعضلات والأنسجة، مما يجعله غذاءً مثاليًا لنمو الأطفال.
٢- الحليب:
يحتوي الحليب كامل الدسم على نسبة أعلى من العناصر الغذائية، بما في ذلك الدهون الصحية، مقارنة بالحليب منزوع الدسم ، هذه الدهون ضرورية لامتصاص بعض الفيتامينات مثل فيتامين" د"، كما أنها توفر الطاقة اللازمة لنمو الطفل وتطوره.
٣- اللحوم الحمراء:
تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى، مثل الحديد يلعب الحديد دورًا حيويًا في الوقاية من فقر الدم، الذي يمكن أن يؤدي إلى الضعف ويؤثر سلبًا على نمو الطفل وتطوره.
٤- اللحوم الخالية من الدهون:
الأسماك والدواجن منزوعة الجلد خيارات ممتازة للحوم صحية ولذيذة للأطفال ، فهي تتميز بكونها غنية بالبروتين عالي الجودة، وفي الوقت نفسه قليلة الدهون المشبعة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لنمو الأطفال وتطورهم.
٥- البقوليات:
البقوليات إضافة قيّمة للنظام الغذائي للأطفال، حيث توفر البروتين عالي الجودة والعناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور، يمكن إضافتها إلى وجبات الأطفال بطرق متنوعة ولذيذة لضمان حصولهم على نظام غذائي صحي ومتوازن.
٦- الخضروات الورقية:
تعد الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا ممتازًا للكالسيوم للأطفال، خاصةً أولئك الذين لا يتناولون الحليب ومنتجات الألبان بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو تفضيلاتهم الغذائية ، بالإضافة إلى الكالسيوم تزخر الخضروات الورقية بفيتامين" ك"، وهو عنصر غذائي حيوي لصحة العظام.
٧- المكسرات:
المكسرات وجبة خفيفة صحية ومغذية للأطفال، حيث توفر لهم البروتين والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، يمكن إضافة مجموعة متنوعة من المكسرات إلى النظام الغذائي للأطفال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.