ترغب بعض النساء اللاتي تعانين من الوزن الزائد، في برنامج غذائي يفقدها الكيلوجرامات في وقت قليل، ولذلك نقدم في السطور التالية نظام غذائي يفقدك 5 كيلوجرامات من وزنكِ في شهر واحد، وفيما يلي نستعرض لكِ خطوات لتحقيق هذا الهدف، وفقاً لما نشر عبر موقع "hindustantimes".
١- ابدئي يومك بمشروب ساخن للدهون:
ابدئي يومك بتناول مزيج منعش من الماء والكمون والجوافة ، هذا المشروب الصباحي يعزز عملية الهضم ويقلل من الانتفاخ، مما يساعد على دعم نظامك الغذائي ، إذا كنتِ تعانين من مشاكل أخرى مثل احتباس الماء، أو تساقط الشعر، أو حتى صعوبة التركيز، فقد يكون ذلك مرتبطًا بنظامك الغذائي أو نمط حياتك بشكل عام ، تناولي هذه المشاكل بجدية وابحثي عن أسبابها المحتملة.
٢- اتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالبروتين:
استهدفْي تناول 80-100 جرام من البروتين يوميًا مع تعديل هذه الكمية حسب وزن جسمك ، في وجبة الإفطار ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الجبن، البراعم، العدس، بروتين مصل اللبن، والزبادي اليوناني ، أما بالنسبة للكربوهيدرات فاختاري مصادر صحية بكميات معتدلة ، يمكنك أيضاً إضافة عصير غني بالبروتين لزيادة كمية البروتين المتناولة.
٣- تجنبي تناول السكريات والكافيين :
تجنبي البسكويت، والعصائر المعبأة، والمحليات الصناعية بشكل قاطع كبديل صحي، استبدلي الخبز الأبيض بخبز بالحبوب الكاملة بكميات مناسبة.
٤- تناولي طعام خفيف في الليل:
يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة وغنية بالبروتين مثل سلطة تحتوي على الجبن القريش ، أو طبق من الخضروات المتنوعة، أو حساء غني بالبروتين ، وتناولي وجبة العشاء بحلول الساعة 7 مساءً، حيث أنك تتبع نظام الصيام المتقطع من الساعة 6 صباحًا إلى 7 مساءً.
٥- المشي بعد تناول الطعام لزيادة نشاطك:
حافظي على نشاطك البدني اليومي لتحقيق أفضل النتائج ، ابدأي يومك بمشي سريع لمدة 10 دقائق بعد وجبة الإفطار ، خلال اليوم استهدفي الوصول إلى 8000-10000 خطوة على الأقل، حتى لو لم تكن مشتركًا في صالة الألعاب الرياضية ، حاول دمج الحركة في روتينك اليومي قدر الإمكان، كالمشي أثناء الرد على المكالمات، وتجنب الجلوس لساعات طويلة دون حركة.
٦- النوم بقدر كافي:
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يرتبط بتراكم الدهون في منطقة البطن، لذا من الضروري تنظيم ساعات نومك والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتجنبي تناول الطعام أو استخدام الشاشات مثل الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.