لإنقاص وزنك.. وصفات طبيعية من الفراولة تحافظ على رشاقتك

تبحث كثير من النساء عن وصفات فعالة لفقدان الوزن والكيلوجرامات الزائدة، دون اللجوء الي صالات الألعاب الرياضية، دون أن يدركن أن الفراولة لها مفعول السحر للحفاظ على رشاقتك، وفيما يلي نقدم اهم فوائد تلك الفاكهة وطرق تحضيرها في نظامك الغذائي للتخسيس، وفقا لما نشر على موقع health shots واليك التفاصيل:

منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية:

تعتبر الفراولة من الفواكه الاستوائية التي تتميز بأنها منخفضة السعرات الحرارية، وكثيرة الألياف، فهذا المزيج القوي يساعد على إنقاص الوزن بكل سهولة، هي شكل من أشكال الكربوهيدرات التي لا يستطيع الجسم معالجتها، تمر عبر الجهاز الهضمي دون تغيير بشكل اساس، فهذا يمنحك الشعور بالشبع وامتلاء للمعدة لفترة طويلة، مما يحد من شهيتك وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.

تحتوي على كمية عالية من الماء:

تعتبر الفراولة من الفواكه المليئة بالماء، مما تساهم في ترطيب الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى انها تعمل علي تحسين عملية التمثيل الغذائي، وهذا يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أفضل وأسرع.

غنية بمضادات الأكسدة:

تحتوي الفراولة على العديد من مضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين، وهما مركبات قوية يعملان على حماية الخلايا من التلف، وطرد الشوارد الحرة وتطهير الجسم من السموم، مما يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل اقوي وأفضل.

تنظيم نسبة السكر في الدم:

تحتوي الفراولة على مؤشر جلايسيمي منخفض، فتعمل على ارتفاع في مستويات السكر في الدم بشكل تدريجيً، هذا تمنحك الطاقة وتنظيم مستوي الأنسولين واستقرار السكر في الدم، وهذا بدوره يشعرك بالشبع لفترة أطول مقارنة بالأطعمة الاخري ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع التي يمكن أن يسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الانهيار وزيادة الرغبة في الجوع وتناول الطعام.

-اهم الوصفات التي يمكنك من خلالها دمجها في نظامك الغذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن:

الفراولة الطازجة:

يمكنك تناول الفراولة الطازجة بمفردها كوجبة خفيفة وصحية، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون الإفراط في تناوله.

 عصائر الفراولة:

 امزجي الفراولة مع الزبادي قليل الدسم وحفنة من السبانخ وقليل من الماء أو الحليب للحصول على عصير منعش ومغذي، يعتبر هذا العصير وجبة إفطار رائعة أو وجبة بعد أداء التمرين.

سلطة الفراولة:

يمكنك أضافة شرائح الفراولة إلى السلطة مع مجموعة متنوعة من الخضروات والمكسرات وصلصة الخل الخفيفة، فهذا المزيج المختلط بين الحلو والمالح، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا.

دقيق الشوفان بالفراولة:

يمكنك إضافة الفراولة الطازجة أو المجمدة إلى دقيق الشوفان للحصول على وجبة إفطار لذيذة وصحية، فهي تساعدك على الشعور بالشبع وقليلة السعرات الحرارية.

بارفيه الزبادي بالفراولة:

يمكنك وضع طبقات من الزبادي والفراولة الطازجة، أو المجمدة في كوب للحصول على وجبة مغذية ولذيذة.

ماء الفراولة:

 أضيفي الفراولة الطازجة إلى الماء للحصول على مشروب منعش ومرطب، و يمكن أن يساعدك هذا على البقاء رطبًا وتقليل تناول المشروبات السكرية الأخرى.