مع التغيرات المناخية والفصول، تصاب الكثير من النساء وعائلتهم بنزلات البرد جراء نقص المناعة لديهن، الأمر الذي يؤثر على صحتهن ويكونوا اكثر عرضه للعدوى، وفيما يلي اليك اهم الأطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات الأساسية لتعزيز صحة المناعة، وفقا لما نشر على موقع health shots واليك التفاصيل:
فيتامين سي:
يعد فيتامين سي من أقوى الفيتامينات الأساسية، لتقوية الجهاز المناعي وتحسين وظائف كرات الدم البيضاء، وهي المسئولة عن مهاجمة الفيروسات والقضاء عليها، ولذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي وهي تشمل، البرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والتوت بألوانه والفراولة، والفلفل الحلو.
فيتامين د:
يعد فيتامين دال من أهم الفيتامينات الأساسية لتعزيز صحة المناعة، ومن اهم مصادرها الطبيعية هي التعرض لأشعة الشمس، وهناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين دال مثل البيض، والسمك السلمون، والتونة والماكريل، والحليب، والحبوب الكاملة.
الزنك:
يعتبر الزنك من المعادن الطبيعية الذي يعمل على تحفيز الجهاز المناعي، وحماية الجسم من الأمراض، وهو يوجد بكثرة في اللحوم الحمراء مثل لحم البقر، والمأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر والروبيان، والفاصوليا، والمكسرات بأنواعها، والبذور الصحية مثل بذور الشيا، وبذور الكتان.
فيتامين "A":
يعد فيتامين" A" من الفيتامينات المهمة والضرورية لتحسين الجهاز المناعي، حيث يساعد في الحفاظ على جودة وقوة خط الدفاع الأول للجسم ضد ومحاربة العدوى، كما يساعد علي تحسين صحة الجلد والاغشية المخاطية، التي تحمي البشرة والجسم من هجوم الطفيليات والبكتيريا.
السيلينيوم
يعد السيلينيوم من المعادن القوية، التي لها تأثير قوي علي تحسين المناعة، وهو من مضادات الأكسدة القوية الذي يعمل على تحييد الجذور الحرة والشوارد الضارة من الجسم، وحمايته من الامراض والاصابة بالعدوى، وهو يوجد في الأطعمة مثل سمك التونة، والمأكولات البحرية، بذور عباد الشمس.
البروبيوتيك:
يعتبر البروبيوتيك مهم جدًا لتحسين الجهاز المناعي، وهي تعرف باسم البكتيريا النافعة، التي تعمل علي تعزيز صحة الأمعاء، وتعمل علي تنمية ميكروبيوم الأمعاء، مما يحسن عملية الهضم، ويمكنك تناولها في بعض الأطعمة مثل الزبادي ومنتجات الألبان، والجبن البيضاء، والملفوف، والمخللات