للباحثات عن تمارين منزلية سهلة لإنقاص الوزن.. اتبعي هذه الخطوات

تفتقر عدد ليس بقليل من النساء الباحثات عن الرشاقة الوقت اللازم لممارسة الرياضة، لكن هل تعلمين أن هناك بعض التمارين التي يمكنك أدائها أثناء الجلوس لإنقاص الوزن وحرق الدهون؟ هذا ما ذكره خبراء اللياقة البدنية عبر موقع health shots”" واليك أبرزها:

- تمرين رفع الساق أثناء الجلوس:

يعد من التمارين السهلة، فهو لا يحتاج إلي جهد إضافي، ويساعد على  تقوية الجذع والساقين، وذلك من خلال الجلوس بشكل مستقيم علي الكرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، ثم قومي بمد ساق واحدة بشكل مستقيم أمامك، موازية للأرض، واستمري  لمدة بضع ثوانٍ، ثم أنزل قدمك ببطء، وكرري  ذلك مع الساق الأخرى، وكرري هذا التمرين من 10الي 15 مرة مع التبديل.

- تمرين شد البطن أثناء الجلوس:

يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن وإذابة الدهون مما يجعلها مسطحة،اجلسي على كرسيك وارفعي قدميك عن الأرض،ثم ارفعي  ركبتك اليمنى نحو مرفقك الأيسر، بعد ذلك قومي بمد ساقيك، وكرري ذلك مع الساق الأخرى، بالتناوب على الجانبين، ويكرر من  10-15 لكل ساق.

-  تمرين القرفصاء على الكرسي:

يعمل هذا التمرين المنخفض التأثير علي تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، يمكنك الوقوف  أمام كرسيك بحيث تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ثم اخفضي جسمك كما لو كنت ستجلسين فقط، لكن احذري أن تجلسي بالفعل، واستمر لمدة ثانية، ثم ادفع للأعلى، ويكرر 10-12 مرة.

- تمرين الضغط على المكتب:

يعد من التمارين السهلة والبسيطة التي تعمل علي تقوية عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، قفي في مواجهة مكتبك، مع وضع يديك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين، ثم استقري على الحافة، بعد ذلك انحنى نحو الأمام، واخفضي صدرك نحو المكتب، ثم

ادفعي للأعلى مرة أخرى، وكرري هذا التمرين من 10-12 مرة.

- تمرين  لفات الجذع أثناء الجلوس:

يساعد هذا التمرين على تنشيط العضلات الأساسية وتحسين الوضعية، اجلسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، ثم ضعي  يديك خلف رأسك أو على مكتبك، ثم قومي بلف جذعك إلى الجانب الأول، ثم إلى الجانب الآخر، وكرري من 10-15 لفة لكل جانب.

- تمرين رفع الساق:

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساق، اجلسي أو قفي  مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، ارفعي جسمك على أطراف قدميك، ثم أنزليه ببطء إلى الأسفل، ويكرر 15-20 مرة.

-  تمرين  تقوية المعصم:

يساعد هذا التمرين علي تقوية الساعدين والمعصمين وتقوية ذراعيك،  امسكي  شيئًا خفيفًا ،أو زجاجة ماء في كل يد، أرخي ساعديك على مكتبك، مع توجيه راحة اليد لأعلى،  ثم بعد ذلك قومي  بثني معصميك إلى الأعلى، وقومي بخفضهما ببطء، ويكرر 10-15 مرة.