تعرف على أبرز الأطعمة الغنية بالكرياتين لتقوية العضلات وتحسين الأداء الرياضي

يبحث كل من النساء والرجال علي حد سواء عن مكملات غذائية الكرياتين، لتقوية وبناء العضلات وتنشيط الجسم، لتحسين ادائهم ومستواهم الرياضي، دون اللجوء الي المكملات التي تحتوي على منشطات ضارة بالصحة، فلذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم الأطعمة الغذائية الغنية بالكرياتين الطبيعي، وفقا لما نشر علي موقع times of india

اللحوم الحمراء:

تعد اللحوم الحمراء من المصادر الحيوانية الغنية بالكرياتين الطبيعي الذي يحتاجه الجسم، وبالأخص لحوم الأبقار الخالية من الدهون حيث يحتوي كل مائة جرام من لحم البقر على حوالي 0.5 جرام من الكرياتين، وهذه نسبة كافية لممارسي الرياضة لتقوية عضلاتهم.

الدواجن:

تعد الدواجن مثل الدجاج، والديك الرومي، والبط من الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين، حيث ينتح كل مائة جرام من الدجاج حوالي 0.4 جرام من الكرياتين، وهذه نسبة معقولة تساعدك على تقوية عضلات مع الحفاظ على تناول كمية أقل من الدهون.

الأسماك:

تعد الأسماك البحرية من أهم المصادر الغنية بالكرياتين، ومن اهمها أسماك السلمون، والتونة، والرنجة، حيث يحتوي كل مائة جرام من السمك حوالي 0.4 جرام من الكرياتين، بالإضافة الي ذلك انه بحر مليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز الصحة وتنشط الذاكرة وتقوية الجسم وبناء العضلات.

منتجات الألبان:

تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والحليب كامل الدسم، على نسبة من الكرياتين، الذي تدعم صحة العضلات وتساعد على نموها وبنائها بشكل سليم ومتعافي، بالإضافة إلى ذلك ان منتجات الألبان مليئة بالبروتينات والدهون المشبعة والاساسية لتعافي العضلات بعد أداء التمرين.

-يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكرياتين مع الكربوهيدرات، مثل المكرونة، والارز الاسمر، والخبز الاسمر، والمواد النشوية، لأنهم يعززان من مستويات الأنسولين في الدم، مما يساعد على نقل الكرياتين إلى خلايا العضلات بشكل أفضل.

-تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها مليئة بالأحماض الأمينية التي تساهم في تخليق الكرياتين وتعافي العضلات بعد أداء التمرين .

-أكثري من تناول الماء فهو يساعد علي ترطيب الجسم، قد يسحب الكرياتين الماء إلى خلايا العضلات، ويساعد في تقويتها ونموها بشكل طبيعي، فالحفاظ علي الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية.