تهتم كل امرأة تسعى لإنقاص وزنها والحفاظ على القوام الرشيق، بتناول الأطعمة الصحية، غير مدركة ان هناك بعضاً منه يسبب زيادة للوزن بسبب ارتفاع السعرات الحرارية به، وفيما يلي اليك اهم الأطعمة التي تزيد من وزنك، وفقا لما نشر علي موقع health shots، واليك التفاصيل:
المكسرات:
تشتهر المكسرات مثل الكاجو، واللوز، الجوز، الفول السوداني، بفوائدهم الصحية واحتوائهم على دهون صحية غير مشبعة، لكن تناول جرعة زائدة تكسبك سعرات حرارية أكثر وتسبب لكي زيادة في الوزن، لذلك تناولي المكسرات بقدر معين ويمكنك استبدال تلك الأنواع ببذور الشيا، وبذور الكتان، لانهم يحتويان علي عناصر غذائية مفيدة ذات سعرات حرارية منخفضة.
الأفوكادو:
من المعروف أن الأفوكادو من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن لأنه غني بالألياف الطبيعية والدهون الأحادية الغير مشبعة، ومع ذلك أن الإفراط في تناول الأفوكادو يسبب زيادة كبيرة في الوزن، لذلك يمكنك استبدال الأفوكادو بالخيار، الكوسا، لأنهم يساويان نفس كمية الألياف والعناصر الغذائية بسعرات حرارية أقل.
الجبن:
هناك بعض أنواع الجبن المعلبة ونباتية الصنع والشيدر والرومي والجودة، وغيرهم من المعروفين بفوائدهم وغناهم بالبروتين والكالسيوم، إلا إنهم يحتويان علي سعرات حرارية كثيرة تؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك من الأفضل تناول الجبن القريش لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات.
اللحوم الحمراء:
تعد اللحوم الحمراء من المصادر الحيوانية الغنية بالبروتين والحديد والعديد من الفيتامينات، الا انها أطعمة عالية السعرات الحرارية، تؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك نجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء، ويمكن استبدالها بالدواجن، الأسماك، أو البدائل النباتية مثل العدس، والفول فهم أقل في السعرات الحرارية.
الزبدة والسمن النباتي:
تعد الزبدة والسمن من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك إنهم يحتويان علي الدهون المشبعة والمتحولة، التي تتسبب في زيادة مستويات الكوليسترول وأمراض القلب والشرايين، لذلك يمكنك استبدال بزيت الزيتون الصحي والزبادي، أو السمن البلدي.