تسعى كل سيدة لتحقيق التوازن الداخلي والهدوء النفسي ، فالمرأة الهادئة ليست مجرد صورة نمطية بل تمتلك أدوات ومهارات تمكنها من التعامل مع التوتر بفعالية، وتحويل حياتها إلى مساحة من السلام والسكينة ، وفيما يلي نستعرض لكِ طرق فعالة ومجربة للتخلص من القلق، واستعادة الهدوء والسكينة في حياتكِ اليومية ، وفقاً لما نشر عبر موقع"yourtango"
1- احصلي على قسط كافي من النوم والراحة :
ينصحك الخبراء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد ، تأكدي من أن غرفة نومكِ مظلمة وهادئة ، لذا تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة فهي تعيقه، فالنوم ضروري لصحة العقل والجسد، حيث يساعد على تجديد الطاقة ، فإذا كنتِ لا تحصلين على قسط كافٍ منه، اجعليه أولوية في خطة الاسترخاء اليومية.
2- ابتسمي واضحكي في حياتك :
الضحك هو العلاج الأمثل للتوتر والقلق ، لذا خصصي وقتًا لمشاهدة فيلم كوميدي أو مقطع فيديو، وحاولي أن تكوني عفوية ومرحة في تفاعلاتكِ اليومية ، تذكري كيف كان الأطفال يخصصون وقتًا للعب والمرح دون قيود، لماذا تتخلين عن هذه العادة الجميلة؟.
3- ممارسة الرياضة بإنتظام :
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مفيدة لصحتكِ العاطفية والجسدية ، فهي تزيد من إفراز الإندورفين مما يمنحكِ شعورًا طبيعيًا بالسعادة، وتساعدك على تهدئة عقلكِ إذا كنتِ تستخدمين الكمبيوتر طوال اليوم ، كما أنها تساعدك على تحسين النوم ، فيمكنكِ المشي، أو حضور درس يوجا، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ابحثي عن نشاط تستمتعين به، ويمكنكِ حتى دعوة صديقة لمشاركتكِ.
4- استمعي إلى صوتك الداخلي :
استمعي إلى حدسكِ فمن السهل أن نتجاهل صوتنا الداخلي ونستمع إلى الآخرين ، ولذلك يمكنكِ اتخاذ قرارات جيدة لنفسكِ ، وتدوين يومياتكِ، وطرح الأسئلة، واستمعي إلى الإجابات التي تصلين إليها.
5- تطوير ممارسة اليقظة الذهنية :
اليقظة الذهنية هي شكل من أشكال التأمل، وتتضمن تمارين التنفس العميق فيمكنكِ البدء بعشر دقائق فقط يوميًا ، مارسي اليقظة سواء كنتِ تشعرين بالتوتر أم لا، فكلما مارستيها أكثرتشعرين بتحسن ، فهي تقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
6- التغذية بالأطعمة المغذية :
غذائكِ يؤثر على مزاجكِ ، لذا تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر والوجبات السريعة فهي تفتقر للعناصر الغذائية المفيدة ، وتناولي الخضروات الورقية الخضراء والفواكه كوجبات رئيسية أو خفيفة ، قم أضيفي البروتينات الخالية من الدهون إلى وجباتكِ، ولا تنسي الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو، فهي تساعدكِ على الشعور بالشبع.