مع قدوم شهر رمضان المبارك، تتغير العادات الغذائية وأنماط الحياة، مما قد يؤثر على صحة الشعر، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح للحفاظ على صحة شعرك في رمضان.
يقول الدكتور شريف مهدي، أستاذ مساعد الأمراض الجلدية والتناسلية بالمركز القومي للبحوث، أن لصيام شهر رمضان فوائد عديدة على صحة الشعر والجلد، والتي من أهمها ما يلي:
-الصيام يساعد خلايا الجسم على إصلاح نفسها بشكل أكثر كفاءة ، ولا يؤثر سلبًا على صحة الشعر، لكن التساقط ينتج من العادات الغذائية الخاطئة المتبعة عند تناول وجبتي الإفطار والسحور.
-الصيام يساعد على إزالة السموم من الجسم، وذلك في حال وجود نمط حياة صحي يشمل التغذية والرياضة والنوم، والتي تجعل الشعر أكثر صحة في رمضان.
- يساعد الصيام على تنظيم الهرمونات، حيث قد يسبب خلل الهرمونات في تساقط الشعر، وتخفيض مستوى الأنسولين واللبتين و الديهيدروتستوستيرون
-يحتاج الشعر إلى عناصر غذائية مثل الموجودة في السلطة الخضراء الطازجة، بمكوناتها كالجزر والطماطم والخيار والفلفل وأوراق الجرجير والتي تحتوي علي فيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين أ والزنك والحديد.
-من الضروري تناول الفواكه ومنتجات الألبان على مائدتي الإفطار والسحور خلال شهر رمضان، ليظل الشعر قويا ورطبًا وأقل عرضة للتساقط والتقصف.
- ينصح بالأطعمة الغنية بالبروتين كاللحم والدجاج والبيض وأطعمة كالفول غنية بنسب جيدة من البروتين، لضمان تقوية الشعر.
- كما يعد الماء من الأساسيات لمنع حدوث جفاف الشعر، ولابد من استغلال الوقت بين الإفطار والسحور، بتناول لترين من الماء، وبالإمكان تقسيمها بمعدل كوب في كل ساعة
-ينصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الأطعمة عالية الملوحة، إذ تزيد من إدرار البول وفقدان الماء من الجسم
-يفضل تناول الأطعمة الغنية بالزنك حيث يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر، لذا ينصح بإدخال المكسرات مثل الكاجو، واللوز، والجوز إلى النظام الغذائي
- تناول الدهون الصحية الغنية بالأوميجا 3 والتي تحافظ على رطوبة فروة الرأس والشعر مثل سمك السالمون، أو الأفوكادو.
- للحفاظ على صحة الشعر في رمضان وصحة الجسم كاملاً، ينصح بتناول وجبة السحور وعدم تجاهلها.
- ممارسة التمارين الرياضية تقوي الشعر وتجعله صحيا ، حيث يزداد تدفق الدم، وهذا يسمح لمزيد من العناصر الغذائية والأكسجين الوصول إلى فروة الرأس.
وأضاف أستاذ مساعد الأمراض الجلدية، انه هناك بعض النصائح لمنع تعرض الشعر للتقصف والجفاف في شهر رمضان نتيجة لقلة الماء ونقص الفيتامينات، ومنها:
- تدليك فروة الرأس بعد الاستحمام، حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية الذي يساعد على نمو الشعر بشكل صحي.
- استخدام شامبو يحتوي على تركيبات طبيعية ومغذية، والابتعاد عن أنواع الشامبو ذات التركيبات الكيميائية والكبريت.
- اختيار نوع مناسب لطبيعة الشعر مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، لكن يفضل أن يتم استخدام الزيت مرة كل أسبوع كحمام زيت للشعر لمدة ساعتين ثم يتم شطفه.
- عدم تغطية الشعر بعد الاستحمام، بل يجب تجفيفه جيدًا من البلل بمنشفة نظيفة.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس فترة طويلة قدر الإمكان.
- غسل الشعر مرتين فقط في الأسبوع.
- تجنب صبغات الشعر ذات الجودة القليلة حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الملونات و المواد الكيميائية التي تضعف الشعر.
- استعمال ماسكات الشعر والتي تحتوي علي تركيبة غنية بالزيوت الطبيعية لتغذية وترطيب الشعر.