تبدأ المرأة يومها بالعديد من المهام والمسؤوليات، لذا فإنّ تخصيص بضع دقائق في الصباح لتمارين تقوية الدماغ وصفاء الذهن يمكن أن يكون له تأثير كبير على أدائها وإنتاجيتها طوال اليوم ، ولذلك نستعرض لكِ أهم تلك التمارين، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"
1- التنفس العميق:
ابدئي يومكِ بتمرين تنفس بسيط وفعّال، اجلسي في وضع مريح، وأغمضي عينيكِ. خذي شهيقًا عميقًا من أنفكِ لمدة أربع ثوانٍ، ثم احبسي أنفاسكِ لمدة أربع ثوانٍ أخرى، وأخيرًا ازفري ببطء من فمكِ ، كرري هذه العملية لمدة دقيقتين ، فهو يُساهم هذا التمرين في زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ، وتخفيف التوتر.
2- تمارين العين:
ابدئي يومكِ بتمارين بسيطة لتقوية عضلات العين وتنشيط الذاكرة البصرية ، انظري يسارًا ويميناً، ثم لأعلى ولأسفل دون تحريك رأسكِ ، بعد ذلك حركي عينيكِ بحركات دائرية ، لتقوية عضلات العين ، تقليل التعب الرقمي، تقوية الذاكرة البصرية.
3- الكلمات المتقاطعة :
تحدي نفسكِ في حل الكلمات المتقاطعة هذه الألغاز تُحفز الذاكرة والمنطق وقدرتكِ على حل المشكلات، مما يُبقي عقلكِ متيقظًا ونشطًا ، لذا خصصي خمس دقائق يوميًا لهذا التمرين الذهني، وستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في قدراتكِ العقلية وسرعة بديهتكِ.
4- استرجاع الذاكره :
لتنشيط الذاكرة قصيرة المدى وتحسين سرعة التذكر استرجعي تفاصيل وجبة الإفطار، أو ملخصًا لمناقشة مع زملاء العمل، أو قائمة بالإنجازات التي حققتها بالأمس ، أو، لتحدي أكبر اكتبي خمس كلمات عشوائية، انتظري دقيقة، ثم حاولي تذكرها ، كرري هذا التمرين بانتظام ، وستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في قدرتكِ على التذكر وسرعة استرجاع المعلومات.
5- الحساب الذهني :
تحدي نفسكِ في إجراء العمليات الحسابية الذهنية، مثل الجمع والطرح والضرب والقسمة دون استخدام الآلة الحاسبة ، يمكنكِ أيضًا اختبار معلوماتكِ في جداول الضرب أو حساب النسب المئوية ، خصصي بضع دقائق يوميًا لهذا التمرين، وستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في حدة ذهنكِ وقدراتكِ العددية العامة.
6-التأمل الواعي :
ابدئي يومكِ بلحظات من الهدوء والسكينة، اجلسي في مكان هادئ، وأغمضي عينيكِ، وركزي على أنفاسكِ ، دعي أفكاركِ تمر بذهنكِ دون إصدار أحكام عليها، ولا تحاولي مقاومتها أو تغييرها ، مارسي هذا التأمل الذهني لمدة خمس دقائق يوميًا، وستلاحظين تحسنًا ملحوظًا في تركيزكِ وتخفيفًا للتوتر، مما يُهيئ دماغكِ للتركيز بشكل أفضل طوال اليوم.