تشكو عدد ليس بقليل من النساء جراء الألم عند المشي ، وهن لا يدركن أن السبب وراء ذلك يرجع لطريقتهم الخاطئة في السير،
وفيما يلي نستعرض لكِ أبرز الأخطاء التي قد تؤدي إلى الألم أثناء المشي لتجنبها، وفقاً لدراسة نشرت عبر موقع "timesofindia"
1- استخدامك العضلات الخاطئة :
إذا كنتِ تشعرين بألم في أسفل ظهرك بعد المشي ، فربما تكون المشكلة في طريقة استخدامك لعضلاتك أثناء المشي ، فغالبًا ما يرتكب الناس خطأ شائعًا يتمثل في الاعتماد بشكل مفرط على عضلات الورك، والتي تكون مشدودة بطبيعتها، بدلاً من تفعيل عضلات السلسلة الخلفية ، فهذه العضلات أساسية لحركة المشي الصحيحة ، عندما تركزين على عضلات الورك فقط يحدث خلل في توازن الجسم، وقد تصبح خطواتك أقصر وأكثر تيبسًا ، حيث تشير الأبحاث إلى أن هذا الإفراط في استخدام عضلات الورك يمكن أن يقلل من المسافة التي يمكنك قطعها أثناء المشي.
2- استخدام القدمين السلبيتين:
يُعتبر المشي بقدم مسطحة أو ما يُعرف بـ'ضربة القدم السلبية' من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون ، فكل مفصل في القدم يجب أن يتحرك بحرية ، ولكن عندما نمشي بشكل خاطئ بقدم مسطحة ، فإننا نعتمد بشكل مفرط على عضلات الورك، مما يمنع مفاصل القدم من الحركة الطبيعية ، حيث تزيد الأحذية الحديثة وخاصة الضيقة منها من تفاقم هذه المشكلة ، فهي تجعل أصابع القدم تنضغط معًا مما يحد من انتشارها الطبيعي، ويغير آلية عمل القدم.
3- ميل رأسك للأمام أثناء المشي :
إذا كنت تميل برأسك للأمام أثناء المشي فهذا خطأ شائع جدًا، خاصةً مع استخدام الهواتف المحمولة أثناء المشي ، قد يبدو الأمر بسيطًا ولكن له تأثيرات كبيرة على طريقة حركة جسمك ، فعندما تقف منتصبًا يزن رأسك حوالي 10 إلى 11 رطلاً ، ولكن عندما تميله للأمام يزيد الضغط على عمودك الفقري بشكل كبير ، هذا الوضع يضع ضغطًا هائلاً على عضلات الجزء العلوي من ظهرك، ويحد من قدرة عمودك الفقري على الدوران بشكل كامل ، ويحد من قدرتك على أخذ نفس عميق ، للحصول على أقصى استفادة من المشي حافظي على رأسك مرفوعًا.
4- إهمال ذراعيكِ :
هذا خطأ شائع يقلل من فوائد المشي ، عندما لا تحركين ذراعيك فإنكِ تفقدين القدرة على تحريك جسمك بكفاءة ، وهذا يقلل بشكل خاص من استخدام عضلات البطن، مما يؤثر على شكل محيط الخصر ، للحصول على أقصى استفادة من المشي، يجب عليك تحريك ذراعيك بحركة متناسقة مع خطواتك، خاصةً أثناء المشي السريع ، فهذا يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.