بعد الإفطار قد يشعر البعض بالخمول والتعب، ويلجأ الكثيرون إلى السكر والقهوة لتعزيز طاقتهم ، ولكن هناك طرق صحية أكثر فعالية لزيادة الطاقة بدون الحاجة إلى هذه المنبهات، وفيما يلي نستعرض لكِ بعض الطرق لتعزيز طاقتك بعد الإفطار ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
1- حركي جسمك :
إذا كنتِ تبحثين عن مشروب منعش بعد الظهر، فالحركة هي أفضل خيار لكِ من زيادة الطاقة من الكافيين ، لذا عندما تشعرين بالتعب خصصي عشر دقائق للمشي حول المبنى، أو صعود الدرج ونزوله، أو قومي ببعض تمارين القفز والضغط في مكانك ، ستعودين إلى مهامكِ وأنتِ تشعرين بمزيد من اليقظة والنشاط.
2- استخدمي النعناع :
لا تقتصر فوائد النعناع على مجرد إنعاش رائحة الفم بعد تناول الطعام، بل تتعداها لتشمل تحسين اليقظة الذهنية والتخفيف من الشعور بالتعب، لذا يمكنك تجربة شرب كوب من شاي النعناع، أو مضغ علكة بنكهة النعناع، أو حتى وضع زجاجة زيت النعناع العطري بالقرب من مكتبك واستنشاق رائحتها بلطف.
3- تعزيز طاقتك بالبروتين:
قد تشعرين بانخفاض الطاقة بعد الإفطار في رمضان حتى لو لم يمضِ وقت طويل على تناولك الوجبة ، هذا الشعور يزداد إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، أو مارست مجهودًا بدنيًا كبيرًا قبل الإفطار، في هذه الحالات ستساعدك وجبة خفيفة مثل البيض المسلوق أو المكسرات غنية بالبروتين على استعادة نشاطك والحفاظ على مستويات طاقة ثابتة حتى موعد السحور.
4- احتساء الشاي الأخضر :
قد يكون تناول كميات كبيرة من الكافيين بعد الإفطار في رمضان غير مستحب، ولكنه لا يمنع تناول جرعات صغيرة منه لتنشيط الجسم دون التأثير على جودة النوم ليلًا ، يُعدّ كوب من الشاي الأخضر خيارًا ممتازًا، فهو يحتوي على مركب إل-ثيانين الذي يساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر الناتج عن الكافيين.
5- زيادة الفيتامينات والمعادن:
للحصول على هذه العناصر الغذائية الهامة يمكنك إضافة بعض الأطعمة الصحية إلى وجباتك بعد الإفطار، مثل حفنة من المكسرات (الكاجو واللوز خيارات ممتازة)، وبرتقالة صغيرة، وبيض مسلوق، بالإضافة إلى الأسماك التي تُعدّ مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن.
6- شرب الماء الكافي:
يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية خاصةً بعد ساعات الصيام الطويلة في رمضان، لذا احرصي على شرب كوب من الماء البارد بعد الإفطار، ووزعي كمية كافية من الماء على مدار الفترة بين الإفطار والسحور ، وإذا كنت لا تفضل طعم الماء العادي يمكنك إضافة بعض شرائح الفاكهة الطازجة لإضفاء نكهة مميزة وزيادة استهلاكك اليومي من الماء.
7- خذي قيلولة :
إذا أتيحت لكِ الفرصة فإن قيلولة قصيرة مدتها بين 30 و45 دقيقة بعد الإفطار في رمضان قد تكون الحل الأمثل للتغلب على الشعور بالكسل والخمول ، فالقيلولة لا تعمل فقط على تحسين الانتباه والأداء البدني، بل تساعد أيضًا في تقليل التوتر والإرهاق الناتج عن ساعات الصيام الطويلة.