مع تغير العادات الغذائية واليومية خلال شهر رمضان المبارك، تشكو العديد من النساء جراء صعوبة التحكم في مستويات السكر بالدم، لذلك نستعرض أبرز الأطعمة التي يمكنكِ تناولها بعد الإفطار للحفاظ على صحتكِ ونشاطكِ طوال اليوم، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"
1- ماء القرفة مع مسحوق الفلفل الأسود :
تعرف القرفة بقدرتها المحتملة على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين ، وإن إضافة الفلفل الأسود الغني بالبيبيرين قد يعزز من هذه الفوائد عن طريق تحسين امتصاص العناصر الغذائية ، فتناول مشروب القرفة مع الفلفل الأسود عقب الافطار قد يساعدك في تنظيم مستويات السكر وضغط الدم، وربما يحسن الدورة الدموية ويقلل الالتهابات.
2- ماء بذور الحلبة :
تعد بذور الحلبة خيارًا طبيعيًا يُستخدم لدعم إدارة مستويات السكر في الدم ، حيث تحتوي هذه البذور الصغيرة على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي قد تساعدك في إبطاء امتصاص السكر في الدم والحفاظ على استقرار مستوياته ، لذا قومي بنقع ملعقة كبيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل وتناولها عند الإفطار في شهر رمضان، حيث يعتقد أن ذلك قد يُساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، وقد يُساعدك أيضًا في خفض ضغط الدم.
3- ماء الكركم مع عصير الليمون:
هو معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، خيارًا واعدًا لدعم تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم ، يحتوي الكركم على مركب الكركمين الذي قد يُساعدك في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين ، إضافة القليل من عصير الليمون قد يُعزز هذه الفوائد من خلال تحسين الهضم ودعم وظائف الكبد ، لذلك ننصحك بتناول هذا المزيج على معدة فارغة، حيث يُعتقد أنه قد يُساهم في تقليل الالتهاب، واستقرار مستويات السكر في الدم، والمساعدة في التحكم في ضغط الدم.
4- بذور الكتان :
تُعد بذور الكتان مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية، والألياف، ومضادات الأكسدة، مما يجعلها إضافة قيمة للنظام الغذائي الصباحي ، كما يساعدك في دعم مستويات السكر في الدم الصحية وخفض ضغط الدم ، فهو يساهم محتواها العالي من الألياف في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الكربوهيدرات ، لذا ننصحك بتناول بذور الكتان المطحونة ممزوجة بالماء أو إضافتها إلى عصير على معدة فارغة كعادة صحية قد يساهم في التحكم في مرض السكري وضبط ضغط الدم.
5- طماطم مع عصير الرمان :
الطماطم والرمان من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز صحة القلب ، تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، من ناحية أخرى يعرف عصير الرمان بخصائصه التي قد تساعدك في تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات ، لذا تناولي مزيج من عصير الطماطم الطازج وعصير الرمان على معدة فارغة كعادة صحية قد تساهم في الحفاظ على مستويات صحية لسكر الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.