نحتفل في 6 أبريل من كل عام، باليوم العالمي للرياضة من أجل التنمية والسلام، والذي يؤكد على أهمية النشاط البدني في حياتنا، وانعكاسه إيجابيا على الصحة، ومن منطلق تلك المناسبة نستعرض أهمية الممارسات الرياضية للنساء الحوامل وكيف تلعب دورًا حيويًا في تسهيل الولادة وتحفيز المخاض بشكل طبيعي، وفقاً لما نشر على موقع " mom junction"
-تمارين اهتزاز الحوض:
من أبرز التمارين التي تساهم في تحفيز المخاض هي تمارين اهتزاز الحوض، التي تساعد على تحريك الطفل في قناة الولادة، وتعزز التركيز وتخفف من الألم، ويمكنك القيام بها من خلال أن تقومي بإمالة الحوض أثناء الوقوف، باستخدام كرسي للثبات أو الوقوف مقابل الحائط، وتحريك الحوض ببطء للأمام والخلف مع الحفاظ على استرخاء عضلات بطنكِ.
-تمارين الإمالة:
يساعد تمرين الإمالة في تخفيف الضغط على منطقة الحوض، مما يُتيح مساحة أكبر للطفل للتحرك بحرية داخل الحوض، كما أن هذا التمرين يُساعد في الاسترخاء أثناء المخاض، فقط اعتمدي على كرة تمرين أو طاولة، وقومي بالميل للأمام، واضغطي على ظهركِ للراحة.
- تمارين القرفصاء:
تعتبر تمارين القرفصاء من الطرق الفعّالة لتحضير الجسم للولادة، حيث تُقوي عضلات الحوض وتُسهل انزلاق الطفل إلى قناة الولادة، قفي بشكل مستقيم، ثم قومي بثني الركبتين لتقليص المسافة بين ساقيكِ، مع الحفاظ على ظهركِ مستقيمًا، وحاولي الحفاظ على وضع القرفصاء لمدة 20-30 ثانية، مع التكرار عدة مرات في اليوم.
- المشي:
يُعد المشي من التمارين الطبيعية التي تحفز المخاض بفضل تأثير الجاذبية على الجنين، حيث يساعد المشي على تحفيز الانقباضات ويسهم في تسريع بداية المخاض، فقط قومي بالمشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا، ولكن لا تتجاوزي قدرتكِ حتى لا تشعري بالإرهاق.
-تمارين كيجل:
تساهم تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض، ما يساعد في تقليل الألم وتحسين التحكم في العضلات أثناء المخاض، فقط حددي عضلات قاع الحوض، ثم قومي بشدها لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم استرخي، حيث يمكنكِ ممارسة هذه التمارين عدة مرات في اليوم.
-تمارين الفراشات:
يساعد تمرين الفراشة في تحسين مرونة منطقة الحوض، ويُسهم في الاسترخاء العضلي، مما يُعد خطوة مهمة نحو تسهيل المخاض، فقط اجلسي مع ثني ركبتيكِ بحيث تلتقي قدماكِ معًا، ثم قومي بتحريك ركبتيكِ لأعلى ولأسفل برفق، مع أخذ أنفاس عميقة.