تعتبر فترة الحمل مرحلة دقيقة ومهمة في حياة المرأة، تتطلب اهتمامًا خاصًا بالتغذية لضمان صحة الأم والجنين ، وفي رحلة البحث عن خيارات صحية، تبرز الفواكه المجففة كوجبة خفيفة ولذيذة تحمل في طياتها قيمة غذائية عالية، ولذلك نستعرض لكِ الفوائد الصحية لها ، وفقاً لما نشر عبر موقع "mom junction"
1- توفير طاقة سريعة :
تحتاج الحوامل إلى 2000-2600 سعر حراري يوميًا خلال فترة الحمل ، يوفر 100 جرام من اللوز 575 سعرًا، والكاجو 553 سعرًا، والجوز 654 سعرًا، بينما يوفر التمر المجفف 277 سعرًا والتين المجفف 249 سعرًا لكل 100 جرام ، ورغم أن هذه الفواكه المجففة مصدر جيد للطاقة السريعة، يجب تناولها بحذر لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
2- توفير المغذيات الدقيقة :
تُعدّ الفواكه المجففة كالزبيب والتوت البري والخوخ والمشمش والتمر والتين مصدر جيد لفيتامينات أ، ب، ج، ومعادن البوتاسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، والحديد ، بينما توفر المكسرات كاللوز والفستق والجوز والبندق والجوز والصنوبر فيتامين هـ وفيتامين ك وحمض الفوليك ، ويمكن أن يساعد تناول هذه العناصر الغذائية في دعم النمو الصحي للجنين والحفاظ على حمل صحي.
3- تعزيز صحة الأمعاء :
تحتوي الفواكه المجففة والمكسرات على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحسن الهضم، وتحافظ على حركة الأمعاء الصحية وتمنع الإمساك ، تعمل الألياف أيضا كمضادات حيوية تعزز نمو البروبيوتيك (البكتيريا النافعة)، مما يحسن الصحة العامة والرفاهية للأم، ومن المرجح أن تعود هذه الآثار الإيجابية بالنفع على الجنين الذي يعتمد على تغذية الأم.
4- تقوية المناعة :
تُشير الأبحاث إلى احتواء المكسرات والفواكه المجففة على مركبات نشطة بيولوجيا كالفينولات والكاروتينات والفيتوستيرولات، والتي تتميز بتأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات ، تعزز هذه التأثيرات المناعة وتساعدك في مواجهة المشاكل الأيضية التي قد تسبب أمراضًا مزمنة كالسكري من النوع الثاني.
5- مكافحة نقص العناصر الغذائية :
يعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد شائع أثناء الحمل، وتشير الدلائل إلى أن تناول المكسرات كالكاجو والفستق والفواكه المجففة كالبرقوق والزبيب يمكن أن يعزز امتصاص الحديد ، لذا ننصحك بتناوله مع أطعمة غنية بفيتامين سي كالحمضيات.
6- تعزيز صحة العظام :
تشير الأدلة إلى احتواء الفواكه المجففة والمكسرات كالبرقوق والكاجو والفول السوداني واللوز على عناصر غذائية متعددة تعزز صحة العظام، مثل فيتامين ك، المنجنيز، البورون، النحاس، الكالسيوم، المغنيسيوم، والبوتاسيوم.
7- تعزيز صحة القلب :
تظهر الأبحاث أن تناول المكسرات والفواكه المجففة يحسن التحكم في نسبة السكر بالدم، مما يؤثر إيجابا على صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعود خصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات إلى الدهون الصحية كالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) والمركبات النشطة بيولوجيًا المتنوعة.