تفضل بعض النساء تناول الأطعمة والمشروبات قبل أدائهن للتمرين، حرصا منهن لزيادة الطاقة والنشاط، دون أن يدركن أنه يوجد بعض الأطعمة التي تسبب الخمول وتترك اثارا جانبية تؤثر على صحة الجسم العامة، وبمناسبة اليوم العالمي للرياضة، نستعرض اهم الأطعمة التي يجب تجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية، وفقا لما نشر على موقع your tango :
البقوليات:
تحتوي البقوليات مثل الفاصوليا، واللوبيا، والفول، علي الكثير من الألياف والكربوهيدرات الغير قابلة للهضم، التي تسبب مشاكل صحية في الجهاز الهضمي، وتعمل اضطراب في المعدة، منها الانتفاخات والإمساك والغازات، الأمر الذي يؤثر سلبا علي ادائك الرياضي، جراء تحويل تدفق الدم بعيدًا عن عضلاتك ونحو جهازك الهضمي، مما قد يُصعّب عليكي التركيز على التمرين.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية واحماض اوميجا "3 " الدهنية مثل، الأفوكادو والمكسرات والبذور الصحية مثل بذور الكتان وبذور الشيا، وغيرهم من البذور، فكلاهما يعملان علي إبطاء عملية الهضم، مما يجعل الجسم في حالة من الخمول والكسل وعدم القدرة بأداء التمرين، حيث تفيد" دراسة نُشرت عام ٢٠١٨" إلى أن تناول أطعمة غنية بالدهون قبل ممارسة الرياضة قد يُشعرك بالخمول ويُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. ويرجع ذلك إلى أن الجسم يهضم الدهون ببطء أكثر من الكربوهيدرات.
السلطات:
تحتوي السلطة الخضراء علي خضروات مثل الجرجير، والبقدونس، والكزبرة وأحيانا أوراق السبانخ، فهذه الخضروات تحتوي على كمية عالية من الألياف التي تعمل علي بطأ في عملية الهضم، وتسبب مشاكل صحية عديدة مثل الانتفاخات المزعجة، لذا تجنب تناول السلطات قبل التمرين بحوالي من ساعتين علي الأقل.
العصائر:
تحتوي العصائر على نسبة من السكر، الذي يعمل على ارتفاع مستوي الأنسولين في الدم، مما يجعل جسمك يستهلك طاقة أكبر، وبالتالي يؤدي الى الشعور بالخمول والكسل وعدم القدرة على أداء التمرين، وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٤ أن تناول العصير قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، يليه انخفاض حاد، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة أثناء التمرين ويسبب اضطرابات هضمية، لذا ينصح بتناول الماء أو مشروبًا رياضيًا غنيًا بالإلكترونيات.
الحمضيات:
تحتوي الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت، على نسبة عالية من الحمضيات التي تسبب حرقان في المعدة أثناء التمرين، مما تؤثر على أدائك الرياضي بشكل سلبي، لذلك ينصح بتناول تفاحة.
الأطعمة الحارة:
تحتوي الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، الذي يسبب مشاكل في جدار المعدة، ويؤدي احيانا الى ارتجاع المريء، ويسبب عسر الهضم، وحرقان المعدة، الأمر الذي يؤثر سلبا على ادائك الرياضي.