التفكير المفرط هو مشكلة شائعة تواجه العديد من الفتيات، حيث يمكن أن يؤدي إلى القلق والتوتر وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة، ولكن هناك طرق فعالة لاستخدام العقل بشكل صحيح والتخلص من هذه الدوامة السلبية، وفيما يلي نستعرض لكِ استراتيجيات عملية لمساعدتك على التحكم في أفكارك وعيش حياة أكثر هدوءًا وسعادة، وفقًا لما نشر عبر موقع "times of India".
1- تواصل مع جسدك:
لتعزيز شفاء دماغك حسّني تواصلك الجسدي، ابدئي بثلاثة أنفاس عميقة ومتعمدة، ثم استشعري ثبات قدميك، جربي الاستحمام بماء بارد أو التمدد لمدة 30 ثانية لكسر حلقة التفكير المفرط، هذه الممارسات ستوجه تركيز دماغك نحو جسدك، مما يساعد على تبديد الأفكار الزائدة، تكرار هذه العملية سيعيد برمجة دماغك للعمل بكفاءة أكبر.
2- أتقني ما يمكنك التحكم فيه:
ينشأ التفكير المفرط غالبا من مواقف خارجة عن سيطرتنا كنتائج الفحوصات أو التشخيصات الطبية وغيرها، ورغم ذلك توجد جوانب أخرى قابلة للتحكم حتى لو لم تكن مرتبطة مباشرة بالمشكلة ، لذا اكتبي أمرا يمكنك تنفيذه مثل تناول وجبة صحية أو ممارسة بعض التمارين والتزمي به، اسمحي لبقية الأمور بالمرور، ولو لساعة واحدة فقط.
3- طريقة 5-5-5:
لتجنب التسرع في الاستنتاجات، واجهي نفسك بثلاثة أسئلة جوهرية، هل سيغير هذا شيئًا بعد خمس دقائق؟ بعد خمسة أيام؟ بعد خمس سنوات؟ هذا التساؤل يعيد تشكيل نظرتكِ للأمور، يمكنك من فصل الأساسي عن الثانوي، وبالتالي توجيه أفكارك نحو السعادة والصحة، حتى لفترة وجيزة.
4- اعطي عقلك موعدًا نهائيًا:
هل لا يزال التفكير المفرط يسيطر عليك؟ إذا كانت إجابتك بنعم امنحي نفسك (أو عقلك) مهلة محددة، اضبطي مؤقتًا لمدة 10-15 دقيقة أو أي وقت يناسبك، وانشغلي خلالها بأي شيء بسيط، مهما بدا تافهًا، عند انتهاء الوقت أوقفي التفكير وجهزي نشاطًا للانتقال إليه فورًا، سواء كان البستنة أو الاستماع إلى الموسيقى، تذكري، ليس عليك امتلاك كل الإجابات.
5- ممارسة اليقظة الذهنية :
مارسي اليقظة الذهنية للتحكم في قلقك، فالحياة مليئة بمثيرات القلق، والخيار لكِ في تحديد المشاعر التي تغذين بها عقلك، لذا من الضروري زرع الإيجابية، والاعتناء بعقلكِ وجسدك ، وتجنب الأشخاص والمشاعر السلبية قدر الإمكان.