إدمان السكر هو مشكلة شائعة تواجه العديد من النساء، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن، ومقاومة الأنسولين، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض ، ولذلك نستعرض لكِ طرق للتخلص من إدمان السكريات، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
١- احصلي على المزيد من النوم :
يلعب النوم الكافي دورًا هامًا في التحكم بالرغبة الشديدة في الحلويات ، فقلة النوم تؤدي إلى هذه الرغبة الملحة، لذا احرصي على الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في التغلب عليها.
٢- اعرفي الفرق بين الرغبة الشديدة والجوع:
غالبًا ما نخلط بين الجوع والرغبة المُلحة ، للتفريق بينهما عند اشتهاء طعام معين ككعكة الشوكولاتة، اسألي نفسك: "هل سأرضى بتفاحة كبديل وحيد؟"، فإذا كانت الإجابة بالنفي، فما تشعرين به على الأرجح هو رغبة وليست جوعا حقيقيا، فالجوع يتقبل بدائل متنوعة، بينما الرغبة تكون محددة عند الإجابة بـ "لا"، امنحي نفسك 20 دقيقة قبل الاستجابة، فغالبا ما تتلاشى الرغبة، وإذا استمرت تناول ما تشتهيه بوعي.
٣- أضيفي بعض البروتين إلى وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات:
تناولي وجبة إفطار غنية بالبروتين، حيث يرتبط بانخفاض نشاط مناطق الدماغ المسؤولة عن الرغبة الشديدة في الطعام، مما قد يساعد في تقليل استهلاك السكر لاحقًا.
٤- إنشاء هيكل :
بدلًا من التركيز على حرمان نفسك من السكر، غيري نظرتك إليه بإثراء نظامك الغذائي بالأطعمة المفيدة ، املئي طبقك باستمرار بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف، كالخضروات غير النشوية ، هذا النهج يبقيك في حالة شبع ويقلل من الشعور بالجوع الشديد.
٥- اذهبي للتحكم في الجزء :
فكرة "الثلاث قضمات" قد لا تكون عملية للجميع، ولكن محاولة التحكم في الكمية خطوة مفيدة ، لذا ننصحك بشراء الأطعمة السكرية في عبوات فردية للسيطرة على الاستهلاك الحالي ، فوجود كمية محدودة في المنزل يقلل من فرص الإفراط فيها، مثلًا عدم توفر أكثر من أربع قطع من الحلويات يمنع تناول المزيد.
٦- قومي بتقليل السكر في الاطعمة غير محلاة :
انتبهي من وجود السكر الخفي في العديد من التوابل والصلصات التي قد لا تبدو حلوة، مثل أنواع الكاتشب والخردل، بالإضافة إلى أن السكر قد يتواجد أيضا في بعض الأطعمة غير المتوقعة.
٧- اشربي المزيد من الماء :
يعد شرب المزيد من الماء طريقة بسيطة للتحكم في إدمان السكر ، فهو بديل ممتاز للمشروبات الأخرى ويساعد على الشعور بالشبع، مما قد يقلل من تناول الوجبات الخفيفة السكرية غير الضرورية.