يعتبر المشي من أكثر الأنشطة البدنية بساطة وسهولة، لكنه يحمل في طياته فوائد صحية مذهلة، خصوصاً للمرأة التي تسعى لإنقاص وزنها بطريقة طبيعية وآمنة، ولذلك نوضح في السطور التالية أهمية تلك الممارسة للنساء، وفقاً لما ذكره خبراء اللياقة البدنية، على موقع "Health"
-يساعد المشي على تحسين المزاج، وتنشيط عملية الأيض، وتقوية صحة القلب، وتنظيم الشهية، والوقاية من الأمراض المزمنة، إلى جانب دوره الفعال في تقوية العظام.
- المواظبة على المشي أكثر من سرعته، هي العامل الحاسم عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.
-أفادت دراسة حديثة أن المشي المعتدل إلى القوي لأربعة أيام في الأسبوع، بمدة 50 دقيقة في كل مرة، يسهم بشكل ملحوظ في خفض وزن الجسم ودهون البطن.
-يجب تخصيص 50 دقيقة متواصلة للمشي، بحيث يتم تقسيم وقت المشي إلى فترتين 25 دقيقة صباحاً و25 دقيقة مساءً، على مدار 6 أيام أسبوعياً، لتحقيق نتائج أفضل.
-يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي على وزنك، وعمرك، ومستوى لياقتك، وسرعتك في المشي، على سبيل المثال، المرأة التي تزن 70 كيلوجراماً يمكن أن تحرق حوالي 280 سعرة حرارية خلال ساعة مشي بوتيرة معتدلة، بينما تصل الحصيلة إلى 460 سعرة حرارية إذا كانت الوتيرة أسرع.
- ينصح بوضع هدف أولي بـ 7500 خطوة يومياً، والبدء بزيادة تدريجية بمقدار 2000 إلى 2500 خطوة على متوسطك اليومي.
-راقبي عدد خطواتك، واستخدمي جهاز تتبع للياقة أو ساعة ذكية لتحديد عدد خطواتكِ اليومية، وابحثي عن فرص لإضافة المزيد منها خلال أنشطتكِ المعتادة.
- قسمي وقتكِ بين الجلوس والحركة، حيث أن الأعمال المنزلية البسيطة، أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، تساهم في حرق سعرات إضافية.
- خصصي وقتاً ثابتاً للمشي يومياً، فذلك يساعدكِ على الالتزام وتحويله إلى عادة.
امشي مع رفيقة، لأن وجود صديقة تمشين معها يحفزك على الاستمرار ويجعل الأمر أكثر متعة.
- إذا كنت تعتمدين على المشي في الهواء الطلق، احرصي على اختيار أماكن بديلة، مثل المولات أو جهاز المشي، في حال تعذر الخروج بسبب الطقس.
-رغم أهمية المشي المنتظم، إلا أن الخبراء ينصحون بأخذ يومين راحة أسبوعياً على الأقل للسماح للجسم بالتعافي.