مع تغيير موعد التوقيت الشتوي وتحويله للصيفي ، تواجه الأمهات مهمة حساسة تتطلب صبرا وحكمة لمساعدة أطفالهن على التكيف مع التغيير المفاجئ في إيقاع الحياة وتأثيره المباشر على ساعاتهم البيولوجية، وفيما يلي نستعرض لك نصائح لمساعدة صغارك على تظبيط مواعيدهم، وفقاً لما نشر عبر موقع"timesofindia"
1- عدلي وقت نوم طفلك:
لتسهيل تكيف الأطفال مع التوقيت الصيفي، يفضل تعديل أوقات نومهم تدريجيا قبل حلوله ، لذا ابدئي بتقديم موعد النوم بمقدار 15-30 دقيقة كل بضعة أيام، مع الأخذ في الاعتبار عمر الطفل وحساسيته للنوم ، فبدلًا من تغيير مفاجئ يمكن تقديم موعد نومه عادة في السابعة مساءً إلى 7:20 مساء ، أما الصغار ذوو الحساسية الأكبر فيستحسن البدء قبل أسبوع بزيادات طفيفة لا تتجاوز 10 دقائق.
2- إعطاء الأولوية للنوم بدلا من الأستيقاظ:
في الأيام الأولى بعد تغيير التوقيت، يجب التركيز بشكل أساسي على تحديد وقت نوم الطفل، فبدلًا من محاولة التحكم في وقت استيقاظه، الأفضل الالتزام بموعد نوم ثابت ، وسينتظم جدولهم الصباحي خلال يومين تقريبا.
3- اتبعي عادات نوم جيدة:
مع اقتراب تغيير التوقيت يصبح النظام أكثر أهمية للأطفال ، لذا قومي بتقليل وقت استخدامهم للشاشات وغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل ، وتهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة لصغارك، تأكدي من أن الغرفة باردة ومظلمة، ويمكنك استخدام ستائر معتمة، أو جهاز ضوضاء أبيض، أو موسيقى هادئة لمساعدته على النوم بسهولة أكبر.
4- الأتساق هو الأساس:
قد يحتاج الأطفال لبضعة أيام للتكيف الكامل مع تغيير التوقيت، لكن الالتزام بروتين يومي ثابت يسرع هذه العملية ، يمكن أن يشمل الروتين تقديم وجبة مشبعة، ثم حمام دافئ، وقراءة قصة له ، لأن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، حتى في أيام العطل، يساعد الصغار على التأقلم بشكل أسرع مع التوقيت الجديد.
5- دعيهم يستمتعون ببعض ضوء الصباح:
تعتبر مزامنة الساعة البيولوجية مع الضوء الطبيعي أفضل وسيلة للتكيف مع التوقيت الصيفي، فالتعرض لأشعة الشمس في الصباح يساعد على تنظيمها، لذا عند إيقاظ الأطفال قومي بفتح الستائر للسماح بدخول ضوء النهار وشجعيهم على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق صباحًا لتسهيل التكيف الطبيعي مع التوقيت الجديد.