تعتبر الغازات والانتفاخات من المشكلات الهضمية الشائعة التي يمكن أن تؤثر على راحة وصحة المرأة ، على الرغم من أنها غالبًا ما تكون غير ضارة، إلا أنها قد تسبب إزعاجًا وألمًا في بعض الأحيان ، ولذلك نستعرض لكِ بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك اتباعها للمساعدة في منع وتقليل هذه الأعراض ، وفقاً لما نشر عبر موقع "timesofindia"
1- مضغ بذور الشمر :
تعد بذور الشمر علاجا هضميا عالميا شائعا، حيث يستخدم مستخلصها لتخفيف آلام المعدة والانتفاخ، لذا يمكنك إضافتها إلى مختلف الأطباق، كما يفضل البعض مضغها بعد الوجبات للمساعدة على الهضم وإنعاش الفم.
2- شاي الأعشاب:
تعد أنواع الشاي التي تجمع بين النعناع، الزنجبيل، البابونج، واليانسون الأخضر علاجا طبيعيا لانتفاخ البطن ، إذ قد يعزز اليانسون حركة الأمعاء، مما يساعدك في طرد الغازات، ولكن نظرا لتأثيره الملين الطفيف، يفضل تجنبه لمن يعانون من الإسهال المتكرر، بينما قد يكون مفيدا في حالات الإمساك المصحوب بالغازات.
3- خل التفاح :
يشير البعض إلى أن تناول خل التفاح المخفف بالماء أو الشاي، قد يساعد في الحد من البكتيريا المسببة للانزعاج وتراكم الغازات في البطن، لذا ننصحك بتناول ملعقة مخففة قبل الوجبات أو عند الحاجة، بما لا يتجاوز ثلاث مرات يوميا لتخفيف الأعراض.
4- فواكة غنية بالإلياف:
تساهم الفواكه الغنية بالألياف كالبرتقال والموز في تقليل الانتفاخ عن طريق تحسين حركة الأمعاء وتنظيم احتباس السوائل ، كما يتميز الموز بمحتواه العالي من البوتاسيوم الذي يساعد في موازنة مستويات الصوديوم ومكافحة الانتفاخ الناتج عن الأملاح.
5- الحركة والمشي:
تعد ممارسة الرياضة وسيلة فعالة للحد من الانتفاخ ، فهي تخفف التوتر الذي قد يؤدي إلى اضطرابات الهضم وتساعد على منع الانتفاخ بشكل عام، كما أن الحركة بعد تناول الطعام تسهم في طرد الغازات المحتبسة قبل تفاقمها، كما أن ممارسة تمارين خفيفة لمدة 10 دقائق بعد الوجبات أكثر فعالية في تخفيف الغازات والانتفاخ من الأدوية.
6- زيت القرنفل:
يستخدم زيت القرنفل للمساعدة في علاج عسر الهضم والغازات والانتفاخ ، إذ يقترح تناول كبسولة منه بعد الوجبات لتحفيز إنزيمات الهضم وتقليل إنتاج الغازات، مع التنبيه على ضرورة تجنيب الأطفال زيت القرنفل لما قد يسببه من آثار جانبية خطيرة كالنوبات وتلف الكبد حتى بجرعات قليلة.
7- بعض أوضاع اليوجا :
تعد وضعيات يوجا مثل القرفصاء، ووضعية الطفل، طرق سريعة للتخلص من الغازات ، حيث تساعدك على تحفيز إخراج الغازات الزائدة من الجهاز الهضمي عبر وضع عضلات البطن في أوضاع معينة، مما قد يخفف الانتفاخ بشكل مباشر.