تعاني بعض النساء من التوتر والقلق جراء ضغوطات الحياة والمسؤولية التي علي عاتقهن، الأمر الذي يجعلهن يبحثن عن وسائل لتهدئة القلق، وبمناسبة شهر التوعية بالتوتر نستعرض لك في السطور التالية اهم تمارين اليوجا للاسترخاء وفوائدها علي الصحة العقلية، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليكي التفاصيل:
تهدئة العقل:
تعد اليوجا من التمارين الفعالة في تهدئة العقل والاسترخاء، حيث يعمل على تنشيط خلايا المخ، مما يحسن الحالة المزاجية وتقليل الضغوطات والأفكار والتشتت الذهني.
تقليل الالتهاب والألم التوتر:
تعمل وضعية الاسترخاء على الأرض على تهدئة الجسم، وتخفيف ألم الالتهابات، فعند الاسترخاء على الأرض تحدث شحنات إيجابية للجسم تبعث إشارات للمخ تشعره بالهدوء والسكينة، كما أنه يعمل على خفض هرمون التوتر، وابطاء معدل ضربات القلب، حيث اشار بحث منشور في Explore. عندما يتلامس جسمك مع الشحنة الكهربائية الطبيعية للأرض، فإنه يقلل الالتهاب والألم والتوتر.
تحسين عملية التركيز:
تساهم وضعية الاستلقاء على الأرض، علي الاسترخاء وتنشيط الدماغ، مما يجعلك أكثر وعيا وتركيزا، ويحمي المخ من التشتت والنسيان.
تحسين عملية التنفس:
تساعد اليوجا ووضعية الاستلقاء على الأرض على تحفيز الدورة الدموية، مما يساعد على تنقيه الدم وتوسيع وتنظيف الرئة من السموم، وهذا يحسن عملية التنفس بشكل أفضل.
تقليل التوتر:
تعد وضعية الاستلقاء على الأرض من تمارين اليوجا، التي تساعد على تهدئة التوتر وتخفيف حدة القلق والاكتئاب، كما تساعدك هذه الممارسة البسيطة في تعزيز القدرة على مواجهة التحديات اليومية والحفاظ على هدوئك عند الشعور بالتوتر والقلق خلال اليوم.
اهم الخطوات البسيطة لأداء التمرين بفاعلية وكل بساطة:
يمكنك اختيار مكانًا نظيفًا وهادئًا حيث يمكنك الاستلقاء على الأرض بشكل مريح، ثم استلقي علي ظهرك مع ثني ركبتيك، أو الاستلقاء بشكل مسطح على الأرض مع مد يديك وساقيك، لمدة عشر دقائق يوميا، وكرريه مرتين في اليوم صباحا ومساءا، للشعور بالاسترخاء والهدوء.