تعاني بعض النساء في فصل الصيف، من التعب والارهاق الشديد، خاصة في ظل الحياة اليومية المليئة بالمسؤوليات، والمهام المتعددة، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الاستراتيجيات التي تقلل من شعورك بالإرهاق وتعيد لك حيويتك، وفقاً لما نشر على موقع " psychologytoday".
- التركيز على الكثافة بدلاً من توزيع الجهد طوال الأسبوع:
من الطرق الفعالة التي يتبعها الرياضيون المحترفون في تدريبهم، هي التركيز على أيام محددة يتضمن فيها جهدًا مكثفًا، وهذه الاستراتيجية لا تتعلق بالعدد أو التوزيع اليومي للمهام، بل بتركيز الجهد المكثف في أيام معينة، وتخصيص الأيام الأخرى للراحة أو الأنشطة الخفيفة، حيث يمكنك تطبيق هذه الفكرة على حياتك اليومية، بتحديد أيام محددة لأداء المهام الأكثر تطلبًا، مثل العمل المكثف أو التمرين، مع تخصيص أيام أخرى للراحة أو الأنشطة التي تتطلب جهدًا أقل، وجربي ذلك على مدار أسبوعك وستلاحظين فرقًا كبيرًا في قدرتك على الحفاظ على الطاقة في فصل الصيف.
-اعتبري تقليل التعب "لغز" إبداعي وليس فشلًا شخصيًا:
يجب أن تقبلي فكرة أن تعبك ليس عائقًا أو ضعفًا، بل هو جزء من تجارب الحياة اليومية أو تغير الفصول، مثلما يعمل الرياضيون على تحسين استراتيجيات تعافيهم، يمكنك أن تختبري استراتيجيات جديدة للراحة والتجديد، سواء كانت تتعلق بالنوم، أو التمرين، أو حتى تغيير الروتين اليومي.
-تبادل الاستراتيجيات الجسدية والنفسية:
التعب الجسدي يسببه إجهاد العضلات، أما العقلي يكون نتيجة للإرهاق النفسي والتوتر، ولكن، يمكن للعديد من الاستراتيجيات الجسدية والنفسية أن تتداخل، فعلى سبيل المثال، النوم الجيد، التمرين المنتظم، والتغذية السليمة، يمكن أن تساعد في تجديد طاقتك الجسدية والعقلية على حد سواء، ومن المهم أن تتبعي استراتيجيات جسدية مثل ممارسة التمارين أو أخذ قيلولة قصيرة، جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات نفسية مثل التأمل أو التحفيز الذاتي.
-زيادة الكثافة يمكن أن تساعد على تنشيط الطاقة:
قد يبدو أنه من الأفضل تجنب أي نشاط مكثف عندما تشعرين بالتعب، لكن في بعض الأحيان، قد يؤدي القيام بنشاط قوي بشكل مفاجئ إلى تحسين مستويات الطاقة لديك، مثلًا، إذا كنت تشعرين بالركود العقلي أو الجسدي، قد تجدين أن القيام بنشاط مرهق لمدة قصيرة، مثل تنظيف المنزل أو ممارسة تمارين رياضية مكثفة لفترة قصيرة، يمكن أن ينهي ذلك الركود ويساعدك في الشعور بالحيوية من جديد.