يعد المشي بوضعية الفيل من أهم التمارين الرياضية التي تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة وتقوية العضلات، حيث يستهدف الساق والفخذين وأسفل الظهر، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم فوائده وطرق أدائه بسهولة، وفقا لما نشر على موقع، health shots وإليكي التفاصيل:
يحسن الوضعية وقوة الجذع:
يعمل تمرين المشي بوضعية الفيل على تقوية عضلات الجذع وتحسين الوضع العام للجسم، وخاصة منطقة الظهر والحوض وأوتار الركبة، مما يجعلك أكثر تحمل وقوة وصلابة.
يعزز الحركة والمرونة:
يعمل تمرين المشي بوضعية الفيل على تعزيز الحركة ومرونة العضلات المشدودة والمتيبسة بما في ذلك العمود الفقري والكتفين، وذلك من خلال دمج الحركات الجانبية والأمامية والخلفية، تحصلين علي عضلات مرنة وقوية.
يحسن التنسيق والتوازن:
يعمل هذا التمرين على تنسيق توازن الجسم والحفاظ علي حركة الجسم من الاختلال والسقوط، وذلك من خلال تحفيز أوتار الركبة وتقوية العضلات، لذا يمكنك دمج هذه الحركة ضمن روتينك الرياضي.
يقلل من فرص الإصابات:
تساهم حركة المشي بوضعية الفيل، على تقليل تصلب وتشبث العضلات والمفاصل من التآكل، وحماية الجسم من الاختلال ومنع السقوط، وهذا يحمي من فرص الإصابات المحتملة.
يحسن تدفق الدم:
يعمل تمرين بوضعية الفيل علي تُحسّن الدورة الدموية، خاصةً في منطقة أسفل الظهر وأوتار الركبة والساقين. كما انه "يعزز إمداد العضلات بالأكسجين والمغذيات، مما يُحسّن الأداء العام والتعافي بعد جلسة التمرين “، مما يساعد على القوة والنشاط.
تقوية الجسم العام:
يعمل تمرين المشي بوضعية الفيل، علي تحفيز وتنشيط الجسم حيث انه يستهدف مناطق الظهر والركبتين والكتفين، وذلك لهما تأثير قوي على عضلات الجسم ككل، مما يمنحهما القوة والنشاط للجسم.
كيفية أداء تمرين المشي بوضعية الفيل بكل سهولة:
يمكنك الوقوف والانحناء إلى الأمام، مع ملامسة كلتا يديك للأرض أمام أصابع قدميك، ثم قومي بثني ركبتيك قليلًا بالتناوب مع رفع كعب قدمك قليلًا فوق الأرض لأداء تمدد لكل ساق على حدة، ثم حافظي على هذا الوضع، وقومي بتقويم ساقيك، مع الحفاظ على استقامة وضعيتك وتوازنها، وكرري هذا التمرين عدة مرات دون توقف، لزيارة الفاعلية والتأثير.