تشعر بعض الفتيات بحالة فقدان ثقة بالنفس، الأمر الذي يؤثر سلباً على علاقاتهن ويقف حائلاً أمام تطوير مهاراتهن الشخصية والعملية، وفيما يلي نستعرض أهم الخطوات العملية التي تساعدك على تعزيز قيمتك الذاتية، وفقًا لموقع times of India .
١- تحويل النقد الذاتي إلى فضول:
عندما تقعين في خطأ ما تحولي من جلد الذات إلى الفضول ، اطرحي أسئلة مثل "لماذا أشعر هكذا؟" أو "ما الدرس المستفاد؟" ، هذا التحول في التفكير يعزز فهمك لذاتك ويسهل عليك التعلم والنمو من التجربة بدلًا من إلقاء اللوم.
٢-عدم الاستسلام للوم :
أحيانًا نعاتب أنفسنا على أمور خارجة عن إرادتنا، والشعور بالذنب حيال ما لا نملك تغييره يزيد الأمر سوءًا ، بدلًا من الاستسلام للوم وجهي تفكيرك نحو المستقبل: ما هي الخطوة التالية الممكنة الآن؟ هذا التركيز على التقدم يحررك من دائرة لوم الذات.
٣- احتضني عيوبك:
إن السعي الدائم للكمال قد يجعلك قاسية على نفسك ، لكن الحقيقة هي أنه لا يوجد أحد كامل وهذا أمر طبيعي ، فالأخطاء جزء من طبيعتنا البشرية ، عندما تتوقفين عن توقع الكمال، ستصبحين أكثر لطفا مع نفسك ، لذا ركزي على التقدم لأن أصغر خطوة تقومين بها تستحق الفخر منك.
٤- ممارسة التعاطف مع الذات:
فكري في الأمر: هل تخاطبين صديقة محبطة بنفس قسوة حديثكِ مع نفسكِ؟ غالبًا لا. فلماذا القسوة على الذات؟ ، فالتعاطف مع الذات يعني أن تعاملي نفسك بنفس اللطف الذي تظهره لشخص تحبه ، عندما تخطئين ذكري نفسك لا بأس من ارتكاب الأخطاء ،وكوني لطيفة مع نفسك.
٥- ابحثي عن الدعم :
إذا واجهتي صعوبة في التوقف عن قسوة الذات وشعرتي بالعجز، لا تترددي في طلب دعم متخصص، فالعلاج النفسي يوفر بيئة آمنة للتعبير عن مشاعرك واكتساب رؤى جديدة، يمكن للمعالج مساعدتك في فهم جذور أفكارك السلبية وتزويدك باستراتيجيات عملية لمواجهتها، تذكري أن طلب المساعدة عند الحاجة ليس عيبًا، بل قوة.
٦- اقتربي من الشخصيات الإيجابية:
المحيطون بك يؤثرون بعمق على نظرتك لذاتكِ، فالتعرض المستمر للسلبية أو النقد يحبط، بينما الوجود مع الداعمين اللطفاء يعزز ثقتك بنفسك، لذا خصصي وقتًا لمن يشجعونك ويؤمنون بك ويمنحونك شعورا جيدًا، فالتواجد في بيئة إيجابية يذكرك بقيمتك ويسهل عليك مواجهة الشك الذاتي.