تعتبر فترة ما قبل الامتحانات من الأوقات العصبية لكل الطلاب والطالبات، حيث يشعرون بالقلق والتوتر، ولذلك نستعرض لكم في السطور التالية اهم النصائح البسيطة للحد من ذلك، وفقا لما نشر على موقع، times of india واليك التفاصيل:
الالتزام بالخطة (تأكد من إمكانية تحقيقها):
يجب وضع خطة مدروسة لتحديد ساعات محددة للمذاكرة، مثلا ذاكر لمدة 45 دقيقة واخذ فترة راحة لمدة 15دقيقة، كما يمكنكم تقسيم المنهج الدراسي الي أجزاء صغيرة حتي يسهل التحكم بها، وهذا يساعدك على الإنجاز وتقليل التوتر الذي يسبق ليلة الامتحان.
ممارسة تقنيات الاسترخاء:
من أفضل الطرق السليمة لتخفيف القلق والتوتر هو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التأمل واليوجا والتنفس العميق، مثلا استنشق لمدة 4 ثوانٍي، ثم احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍي، وزفر لمدة 4 ثوانٍي، احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 4 ثوانٍ، وكرري هذه التقنية عدة مرات، وهذه الاستراتيجيات تخفف من حدة القلق وتنشط الدورة الدموية، مما يساعد المخ علي التركيز وتحسين القدرات العقلية، والتفكير الإيجابي، وهذا يسهل عملية المذاكرة بشكل أفضل واحسن.
النوم الجيد:
يساعد النوم العميق علي تحسين التركيز، وتنشيط الذاكرة ويخفض هرمونات التوتر، ويجعلك في حالة من النشاط البدني والعقلي، لذا يجب الحفاظ علي جدول نوم منتظم استعدادًا للامتحانات، وتجنبي السهر لأنه يضر بخلايا المخ ويجعلك في حالة من التشتت الذهني.
كوني مستعدة والوصول مبكرا قبل الامتحان:
أن الاستعداد والحضور قبل الامتحانات، والوصول مبكرا الي قاعة الامتحان، يساعدك على تهدئة أعصابك، ومراجعة ملاحظاتك بهدوء وهذا يشعرك بالاطمئنان، وتجنبي الوصول متأخرا لأنه يزيد من تفاقم القلق والتوتر، لذا يفضل الوصول قبل الامتحان بـ ١٠-١٥ دقيقة.
الاعتناء بالصحة العقلية:
أن الاعتناء بالصحة العقلية والنفسية من أهم الاستراتيجيات الفعالة لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية، لذا يجب التوازن بين وقت الدراسة والهوايات الأخري مثل ممارسة التمارين الرياضية، أو اي هواية اخري، والحفاظ على التواصل الاجتماعي وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة، لتخفيف عبء التوتر والإرهاق استعداد للامتحانات.
التحدث عن القلق والمخاوف:
إن مشاركة مخاوفك مع معلميك أو أصدقائك أو عائلتك قد يخفف من قلقك، و يساعدك على الشعور بالدعم وتقليل الشعور بالوحدة وتقليل التوتر.