تعاني بعض النساء نقص في هرمون الدوبامين، والذي يعد أحد أبرز النواقل العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة والمزاج الجيد، لكن هل تعلمين أن هناك أطعمة تحفز جسمك لإنتاج هرمون السعادة؟، وفيما يلي نستعرض لكِ أبرزها، وفقاً لما نشر عبر موقع "English jagran"
١- الافوكادو:
الأفوكادو غني بفيتامين B3 وأحماض أوميجا-3 الدهنية، ومن ثم يعد داعما قويا لإنتاج السيروتونين الذي يحسن المزاج ، لذا عززي سعادتك بإضافته إلى سلطاتك وسندويشاتك، أو تناوله كوجبة خفيفة مغذية.
2-الشوكولاته الداكنة :
لإشباع رغبتك في الحلويات وتحسين مزاجك ، تعد الشوكولاتة الداكنة خيارا ممتازا ، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز مزاجك وتركيزك بشكل طبيعي.
3- المكسرات:
عززي مزاجك بتناول اللوز أو الجوز كوجبة خفيفة مقرمشة ، فهذه المكسرات غنية بالتريبتوفان، الذي يعد مقدمة لإنتاج السيروتونين المعزز للشعور بالسعادة ، كما أنها تزخر بمضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، إضافة إلى ذلك تحتوي هذه المكسرات على المغنيسيوم، المعروف بدوره في تهدئة الجهاز العصبي والمساهمة في تقليل القلق والتوتر.
4- سبانخ :
السبانخ غنية بالألياف وفيتامين هـ والعناصر الغذائية الأساسية، فهي خيارًا ممتازًا لتحسين المزاج وتعزيز التوازن الهرموني في الجسم ، للاستفادة القصوى أضيفي حفنة منها إلى سلطاتك أو عصائرك أو صلصاتك لإضفاء نكهة مميزة وقيمة غذائية لوجباتك.
5- موز :
يعد الموز خيارًا ممتازًا لتحسين حالتك المزاجية، فهو غني بفيتامين B6 الذي يدعم إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان أساسيان لتنظيم السعادة ، لذا ابدئي يومك بتناول موزة، أو امزجيها في عصائرك، أو استمتعي بها كوجبة خفيفة لتعزيز مزاجك.
6- التوت الأزرق:
التوت الأزرق غذاء خارقا فعالاً في تخفيف التوتر ، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الضرر التأكسدي، ويزخر بفيتامين C الذي يُسهم في تقليل مستويات التوتر وتحسين استجابة الجسم لمسبباته. للاستفادة القصوى، استمتعي بتناوله كوجبة خفيفة، أو أضيفيه إلى دقيق الشوفان والزبادي، أو امزجيه في عصير مهدئ للاسترخاء.